اسکوات با پای باز
نام تمرین : اسکوات با پای باز
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی ، فیله کمر
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.یک هالتر آماده کنید . بهتر است هالتر را روی پایه بگذارید و وزنه ها را به آن اضافه کنید و در حالت ایستاده هالتر را بلند کنید . هالتر را روی سرشانه خود قرار دهید و با دستان باز دو سر هالتر را بگیرید.
2. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید . این موقعیت شروع خواهد بود.
3.برای شروع تمرین به آرامی زانو را خم کنید و بدون اینکه تعادل و توازن کمر را بهم بزنید تا جایی بنشینید که زاویه زانو کمی کمتر از 90 درجه باشد. دقت کنید که نگاه سر رو به جلو می باشد.
4.کمی مکث کنید و سپس به آرامی بلند شوید .
5.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
نام تمرین : اسکوات با پای باز
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی ، فیله کمر
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.یک هالتر آماده کنید . بهتر است هالتر را روی پایه بگذارید و وزنه ها را به آن اضافه کنید و در حالت ایستاده هالتر را بلند کنید . هالتر را روی سرشانه خود قرار دهید و با دستان باز دو سر هالتر را بگیرید.
2. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید . این موقعیت شروع خواهد بود.
3.برای شروع تمرین به آرامی زانو را خم کنید و بدون اینکه تعادل و توازن کمر را بهم بزنید تا جایی بنشینید که زاویه زانو کمی کمتر از 90 درجه باشد. دقت کنید که نگاه سر رو به جلو می باشد.
4.کمی مکث کنید و سپس به آرامی بلند شوید .
5.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
