- عضویت
- 2016/12/30
- ارسالی ها
- 15,015
- امتیاز واکنش
- 27,631
- امتیاز
- 1,051
نام تمرین : اسکوات زارچر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : پیشرفته
آموزش تمرین :
1.یک هالتر آماده کنید . بهتر است هالتر را روی پایه بگذارید و وزنه ها را به آن اضافه کنید و در حالت ایستاده هالتر را بلند کنید . هالتر را روی عضلات ساعد خود قرار دهید و دستان خود را قفل کنید . صاف بایستید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید . این موقعیت شروع خواهد بود.
3.برای شروع تمرین به آرامی زانو را خم کنید و بدون اینکه تعادل و توازن کمر را بهم بزنید بنشینید . دقت کنید که نگاه سر رو به جلو می باشد.
4.کمی مکث کنید و سپس به آرامی بلند شوید .
5.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید.
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : پیشرفته
آموزش تمرین :
1.یک هالتر آماده کنید . بهتر است هالتر را روی پایه بگذارید و وزنه ها را به آن اضافه کنید و در حالت ایستاده هالتر را بلند کنید . هالتر را روی عضلات ساعد خود قرار دهید و دستان خود را قفل کنید . صاف بایستید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید . این موقعیت شروع خواهد بود.
3.برای شروع تمرین به آرامی زانو را خم کنید و بدون اینکه تعادل و توازن کمر را بهم بزنید بنشینید . دقت کنید که نگاه سر رو به جلو می باشد.
4.کمی مکث کنید و سپس به آرامی بلند شوید .
5.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید.