برای داشتن یک قلب سالم به چه میزان ورزش نیاز داریم؟

[farimah hd]

دائم می‌شنویم که برای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته باید
ورزش کنیم. ولی اگر هدفمان سود بردن از اثر پیشگیرانه ورزش از بیماری‌های
قلبی باشد ، چقدر باید ورزش کنیم؟
پاسخ کوتاه این است که اگر در هفته ۲٫۵ ساعت
پیاده‌روی با سرعتی آهسته‌تر از ۲ مایل در ساعت (۳٫۲
کیلومتر در ساعت) داشته باشید ، می‌توانید از آثار پیشگیرانه ورزش بهره
ببرید. البته بیشتر پزشکان ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند و یا ۱۵ دقیقه دویدن را
توصیه می‌کنند.
پاسخ مشروح این است که چندین تحقیق به منظور ارزیابی
میزان ورزش مورد نیاز برای بهره بردن از آثار پیشگیرانه ورزش از بیماری‌های
قلبی ، انجام شده است.
– ۲٫۵ ساعت پیاده‌روی هفتگی به میزان
۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نسبت به کسانی که پیاده‌روی
ندارند ، کاهش می‌دهد.
_ پیاده‌روی
بیشتر از ۵ کیلومتر در هفته با کاهش خطر همراه است.
– ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه
(که مصرف انرژی را ۷۳ کیلوکالری نسبت به زندگی بدون تحرک افزایش می‌دهد) ،
۱۶ درصد میزان مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و ۳۰ دقیقه
پیاده‌روی تند روزانه (مصرف ۱۵۰ کیلوکالری) ، ۲۷ درصد میزان خطر را کاهش
می‌دهد.