ترفندهای کاهش فشارخون بالا

[آدم برفی]

باید توجه داشت که فشار خون بالاتر سبب کارکرد سخت تر قلب برای خون رسانی خواهد شد. در اینجا سعی شده نکاتی که به کاهش فشار خون افراد کمک می کنند، بیان گردد.

صادق مظفری - بخش سلامت تبیان



فشار خون بالا در واقع وضعیتی است که در آن عروق خونی همواره تحت فشار قرار دارند. همانطور که می دانید، خون به وسیله ی قلب و به واسطه ی شریان ها به تمامی نقاط بدن پمپاژ می شود.

در هر بار تپش قلب، خون به درون رگ ها پمپاژ می شود و فشاری توسط نیروی خون پمپاژ شده به دیواره ی رگ ها وارد می گردد.

باید توجه داشت که فشار خون بالاتر سبب کارکرد سخت تر قلب برای خون رسانی خواهد شد. در اینجا سعی کردیم نکاتی را که به کاهش فشار خون افراد کمک می کنند، بیان کنیم.

داشتن تحرک بدنی

حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی در روز می تواند به افزایش توان قلب و بهبود کارایی مفید و موثر آن کمک می کند که منتج به فشار کمتر شریان ها و عروق خونی می شود. فعالیت های هوازی از قبیل دوچرخه سواری، پیاده روی و یا استفاده از تردمیل.

نتایج تحقیقات نشان می دهد که انجام اعمال عبادی (مثل نماز با حضور قلب) حتی بیشتر از تجویز دارو می تواند سبب کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا شود

علاوه بر این، ورزش روزانه اثر مهم دیگری را نیز به همراه دارد که کلیدی برای کنترل فشار خون به حساب می آیدو آن کنترل وزن بدن است. تحقیقات دانشگاهی نشان داده است که حتی افزایش اندکی در وزن بدن می تواند سبب افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا گردد.

سبک زندگی سالم

استفاده از برنامه غذایی مناسب و سبک زندگی سالم می تواند سبب بهبود فشار خون افراد شود. برخی از این روش ها اثر خود را نشان داده اند و برخی دیگر هم به دلیل جدید و نو بودن دارای جذابیت هستند. اما به طور کل می توان گفت که با استفاده از روش درست و مناسب در زندگی و یا برنامه غذایی، از سلامتی بهتری برخوردار خواهید بود.

استفاده بیشتر از مواد معدنی

حتما شما درباره ی مصرف کمتر نمک چیزهایی شنیده اید و به آنها عمل می کنید، اما شاید در مورد اثرات پتاسیم و منیزیم بر فشار خون اطلاعی نداشته باشید. نتایج تحقیقات نشان می دهد که استفاده از پتاسیم ومنیزیم (با مصرف سبزیجات و میوه ها) می تواند سبب کاهش 2 تا 66 درجه ای فشار خون گردد، به ویژه هنگامی که مصرف نمک را به حداقل ممکن رسانده اید. لذا بهتر است از مواد غذایی سرشار از این عناصر بیشتر استفاده کنید.

مصرف شکلات

تحقیقات اینطور بیان می کند که استفاده از شکلات های تیره و یا یک فنجان کاکائوی داغ در طول روز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. اینطور به نظر می رسد که آنتی اکسیدان های موجود در شکلات نقش کلیدی را در این فرایند داشته باشند، هرچند وجود این ارتباط هنوز به طور قطعی ثابت نشده است.

تنفس آرام

نتایج تحقیقات منتشر شده مرتبط با موسسات مطالعاتی فشار خون نشان می دهد که تنفس آرام می تواند به کاهش فشار خون بالا در افراد کمک کند. همچنین نتایج تحقیقات دانشگاهی نشان می دهد که انجام اعمال عبادی (مثل نماز با حضور قلب) حتی بیشتر از تجویز دارو می تواند سبب کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا شود