Elahe.Emadi
کاربر نگاه دانلود
چگونه می توان به تناسب اندام دست یافت؟ تناسب اندام در نتیجه داشتن فعالیت بدنی مناسب و منظم است. اما نکات بسیار مهمی در انجام فعالیت بدنی مناسب به منظور تناسب اندام وجود دارد که در ادامه آنها را بیان خواهیم کرد:
۱- قبل از انجام هر کار و تمرینی، ابتدا بدن خود را گرم کنید. به عنوان مثال، آرام درجا بزنید و یا با حرکات کششی بدنتان را گرم کنید.
۲- چنانچه سن شما بالاتر از ۳۵ است، قبل از انجام هرگونه فعالیتی، ابتدا به پزشک مراجعه نمایید تا از سلامت جسمانی خود خصوصا سلامت قلب مطلع گردید.
۳- افراد مبتدی بهتر است کار خود را با پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و سایر فعالیت های اینگونه در فضای باز و هوای آزاد، شروع کنند. توصیه ما به شما انجام فعالیت های ابتدایی به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و حداقل ۳ بار در هفته است تا ضربان قلب شما حداقل به ۶۰ درصد ماکزیمم خود برسد.
۴- افرادی که مهارت بیشتری در انجام فعالیت های بدنی دارند می توانند هر هفته به مدت ۴۵ دقیقه، به انجام فعالیت هایی مانند دو، شنا دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و اسکیت بپردازند تا ضربان قلب به حداقل ۷۵ درصد ماکزیمم برسد.
نکته:
برای به دست آوردن ضربان قلب، سن خود را از ۲۲۰ کم کنید و حاصل را در۶ درصد ضرب کنید.
زمانی که تمرین خود را به آرامی و به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید، ضربان قلب به ۵۰ درصد ماکزیمم خود می رسد.َ
