فیتنس و بدنسازی ددلیفت رومانیایی

[Diba]

شروع حرکت : در حالی که میلهای را در جلوی ران در دست گرفته اید صاف بایستید باید میله را از رو بگیرید فاصله پاها به اندازه عرض شانه و کمی خمیدگی را در زانوها حفظ کنید .
اجرا : در حالیکه سـ*ـینه رو به بیرون است شکم منقبض و کمر قوس طبیعی خود را دارد باسـ ـن را عهقب دهید و همزمان به جلو خم شوید تا وقتی بالا تنه شما با زمین موازی شود در حالی که به جلو خم میشوید دستها را صاف نگهدارید و میله را مماس با بدن پایین بیاورید تا ساق پا پشت را صاف نگه دارید سر را به صورت آزاد و میله را نزدیک به پا از این نقطه با جلو دادن باسـ ـن بالا تنه را صاف کنید و میله را بالا بیاورید برای بازگشت به نقطه شروع .
جزئیات ددلیفت رومانیایی : در طول این حرکت اتفاقات بسیاری رخ میدهد باید بدن خود را تنظیم کنید برای اینکه نه تنها حرکت را با موفقیت اجرا کنید بلکه بدون آسیب این کار را کنید در طول انجام ددلیفت رومانیایی زانوها کمی خمیده است و میله مماس با پاها حرکت میکند . بسیاری از مواقع افرادی را میبینیم که میله را خیلی دور از بدن نگه میدارند و این فشار را روی پاها کاهش میدهد و درمقابل فشار را روی پایین کمر افزایش میدهد حفظ میله نزدیک بدن شما را مطمئن میکند از اینکه ناحیه پشت پا و باسـ ـن باید بیشترین مقدار فشار را تحمل کنند اگر در این حرکت مهارت پیدا نکنید هرگز نمیتوانید به حجم بالایی در بخش بالایی همسترینگ و باسـ ـن قوی که لازمه پاهایی کامل هستند دست یابید . همچنین باید در طول حرکت سر را آزاد نگه دارید در 90 درصد موارد افراد سعی میکنند در حین اجرا به سمت بالا نگاه کنند و سر را به سمت بالا نگه دارند که امر بیهوده ایست .