Diba
کاربر نگاه دانلود
- عضویت
- 2015/04/15
- ارسالی ها
- 86,552
- امتیاز واکنش
- 46,640
- امتیاز
- 1,242
مردهاي چاق
کنترل وزن در مردان با زنان متفاوت است، در اينجا چند توصيه براي لاغر شدن مردها را خواهيم ديد.
برخي از مردها به دنبال لاغر شدن هستند. طبق تحقيق بيشتر مردان بالغ اضافه وزن دارند. و هرچه سن آنها بيشتر مي شود وزن شان نيز افزايش مي يابد. در رده سني 64-55، ميانگين چاقي به 20% ميرسد.
چربي «آندروئيد»
به طور کلي، کيلوهاي اضافۀ وزن مردان در بالاتنه شان، در سطح صورت، بازوها، سينه، شکم و... قرار مي گيرد. اين نوع اضافه وزن را اضافه وزن آندروييد مي گوييم؛ «آندرو» در زبان يوناني به معناي «مرد» است.
چربي موسوم به احشايي يعني چربي واقع شده در داخل شکم (شکم هاي بزرگ) که علاوه بر زشتي ممکن است براي سلامتي نيز خطرناک باشد. درواقع بار اضافي وزني، درسطح شکم مي تواند باعث مشکلات قلبي عروقي گردد. ضمناً، پزشکان علاوه بر وزن، به متناسب نگه داشتن اندازۀ شکم نيز اهميت زيادي مي دهند. اگر دور شکم مردها بيشتر از 102 سانتيمتر باشد، ديگر زمان مبارزه کردن با اين شکم بزرگ و رژيم گرفتن رسيده است.
بنابراين مراقبت از وزن بخصوص در ناحيۀ شکم بسار مهم است. يک تغذيه متعادل و فعاليت جسمي منظم و باقاعده بايد در الويت قرار بگيرد.
اما يک خبر خوب براي آقايان:
ارگانيسم هاي بدني آنها بسيار راحت تر و سريعتر از ارگانيسم بدني زن ها موفق به لاغر شدن مي شود و يکي از دلايل آن اين است که بدن آقايان به طور طبيعي بيشتر از ماهيچه و در نتيجه کمتر از توده هاي چربي تشکيل شده است. بنابراين يک مرد کمي راحت تر مي تواند شکمش را کوچک کند تا يک خان
عادات نادرست
همانند خانم ها آقايان نيز گاهي عادات غذايي نامناسبي دارند که براي حفظ تناسب اندام آنها ضرر دارد و اغلب نيز به سختي مي توانند اين عادات را ترک کنند.
تنقلات
خيلي سخت است که وسط روز در مقابل سر و صداي يک تکه شکلات، سودا و يا يک پاکت آب نبات مقاومت کرد... با اين حال اولين مرحله براي کم کردن وزن کنارگذاشتن همه تنقلات است. در حقيقت براي جلوگيري از از ذخيره سازي چربي هاي بيهوده، ارگانيسم بدن در ساعات معيني احتياج به غذا دارد... بنابر اين در زماني که رژيم هستيد و محدوديت داريد اگر احساس گرسنگي برايتان غير قابل تحمل است ميوۀ تازه يا يک کاسه ماست بخوريد
فست فود يا غذاهاي آماده
مسلم است که سفارش يک پيتزا يا خريدن غذاهاي کاملا آماده (که اغلب بسيار پرچرب هستند) از چيدن ميز در آشپزخانه بسيار ساده تر و سريعتر است. اما متاسفانه اين غذاهاي آماده اغلب بسيار چرب، شور و يا شيرين هستند. بنابراين در زمان رژيم ديگر وقت آن است که اين غذاها را کنار بگذاريد (يا محدود کنيد) و پيش بند خود را ببنديد و برويد سراغ آشپزي!
نوشيدني هاي اشتها آور
دوتا از بزرگترين دشمنان تناسب اندام، اشتهاآور هاي قبل از غذا هستند؛ يعني الـ*کـل و بيسکويت هاي شور!
با اين حال براي از دست ندادن چنين لحظه دلپذيري کاکائوهاي پرچرب را با سبزيجات و ميوه جات خام به همراه سس پنير سفيد 0% جايگزين کنيد. اما در خصوص الـ*کـل بايد محدوديت هايي قائل شويد.
تعيين مقدار غذا
يکي از بزرگترين تفاوت ها بين تغذيه آقايان و خانم ها، مديريت در مقدار غذاي آنان است. در واقع آقايان علاقه زيادي به زياد کشيدن پرس غذا دارند درحالي که لازم نيست معده شان کاملاً پر شود!
اما راه حل چيست؟؟
به جاي پر کردن بشقاب از غذا مي توان مقدارش را کم و تعداد دفعاتش را زياد کرد، اين کار باعث مي شود که احساس سيري زودتر به وجود آيد. ضمناً آقايان بايد زمان بيشتري براي جويدن هر لقمه بگذارند و آرام غذا بخورند، اين کار هم به بروز سريع تر سيري کمک مي کند.
توصيه هايي براي لاغر شدن
اگر شما تصميم گرفته ايد که وزن اضافي تان را کم کنيد، اين خيلي مهم است که قواعد بهداشتي مناسب و توصيه هاي رژيمي درستي را براي خود برگزينيد.
تغذيه
تغذيه اي سالم و متعادل براي لاغر شدن بسيار ضروري است. در اينجاايده هايي در مورد منوهاي ساده غذايي که شما مي توانيد به عنوان برنامه روزمره خود داشته باشيد، ارائه مي کنيم:
لازم به ذکر است که اين رژيم تنها يک توصيه است و براي داشتن رژيمي صحيح بايد با يک پزشک تغذيه مشورت کنيد .
صبحانه
1واحد ميوه کامل يا آب ميوه تازه
2 تکه نان وکره + مقداري مرباي رژيمي يا يک کاسه سِرِلاک بدون شکر
1 کاسه ماست0%
1 ليوان نوشيدني گرم بدون شکر
ناهار
يک ساندويچ جوجه يا تن ماهي يا سالاد کامل حاوي ماهي آزاد و فيله به همراه روغن زيتون
يک تکه پنير
2واحد ميوه تازه
آب
عصرانه
يک واحد ميوه تازه
يک کاسه ماست
يک ليوان نوشيدني گرم بدون شکر
سالاد سبزيجات يا يک کاسه سوپ سبزيجات
2عدد تخم مرغ عسلي با يک تکه از نان کامل
يک عدد ميوه تازه
آب يا جوشانده
ضمناً ما بايد غذاهايي حاوي سبزيجات را که احساس سيري را سريع تر مي دهند، در الويت هاي غذايي مان قرار دهيم. البته بهتر است در اين مورد نظر متخصص تغذيه يا رژيم را هم بپرسيد. اين متخصص ها مي توانند نظراتي متناسب با ذائقۀ غذايي تان بدهند.
بسيار عالي مي شود که هر روز نيم ساعت ورزش کنيم، اما مشغله کاري و زمان زيادي که به دوستان و خانواده اختصاص مي دهيم اجازه اين کار را به ما نمي دهد .
اما براي تناسب اندام و روي فرم ماندن بايد حداقل 3نوبت در هفته و هر نوبت 1ساعت ورزش کنيم. شما ميتوانيد مطابق با سليقه خودتان پياده روي، شنا، بدن سازي، دوچرخه سواري و..... را به عنوان فعاليت جسمي و ورزش انتخاب کنيد.
کنترل وزن در مردان با زنان متفاوت است، در اينجا چند توصيه براي لاغر شدن مردها را خواهيم ديد.
برخي از مردها به دنبال لاغر شدن هستند. طبق تحقيق بيشتر مردان بالغ اضافه وزن دارند. و هرچه سن آنها بيشتر مي شود وزن شان نيز افزايش مي يابد. در رده سني 64-55، ميانگين چاقي به 20% ميرسد.
چربي «آندروئيد»
به طور کلي، کيلوهاي اضافۀ وزن مردان در بالاتنه شان، در سطح صورت، بازوها، سينه، شکم و... قرار مي گيرد. اين نوع اضافه وزن را اضافه وزن آندروييد مي گوييم؛ «آندرو» در زبان يوناني به معناي «مرد» است.
چربي موسوم به احشايي يعني چربي واقع شده در داخل شکم (شکم هاي بزرگ) که علاوه بر زشتي ممکن است براي سلامتي نيز خطرناک باشد. درواقع بار اضافي وزني، درسطح شکم مي تواند باعث مشکلات قلبي عروقي گردد. ضمناً، پزشکان علاوه بر وزن، به متناسب نگه داشتن اندازۀ شکم نيز اهميت زيادي مي دهند. اگر دور شکم مردها بيشتر از 102 سانتيمتر باشد، ديگر زمان مبارزه کردن با اين شکم بزرگ و رژيم گرفتن رسيده است.
بنابراين مراقبت از وزن بخصوص در ناحيۀ شکم بسار مهم است. يک تغذيه متعادل و فعاليت جسمي منظم و باقاعده بايد در الويت قرار بگيرد.
اما يک خبر خوب براي آقايان:
ارگانيسم هاي بدني آنها بسيار راحت تر و سريعتر از ارگانيسم بدني زن ها موفق به لاغر شدن مي شود و يکي از دلايل آن اين است که بدن آقايان به طور طبيعي بيشتر از ماهيچه و در نتيجه کمتر از توده هاي چربي تشکيل شده است. بنابراين يک مرد کمي راحت تر مي تواند شکمش را کوچک کند تا يک خان
عادات نادرست
همانند خانم ها آقايان نيز گاهي عادات غذايي نامناسبي دارند که براي حفظ تناسب اندام آنها ضرر دارد و اغلب نيز به سختي مي توانند اين عادات را ترک کنند.
تنقلات
خيلي سخت است که وسط روز در مقابل سر و صداي يک تکه شکلات، سودا و يا يک پاکت آب نبات مقاومت کرد... با اين حال اولين مرحله براي کم کردن وزن کنارگذاشتن همه تنقلات است. در حقيقت براي جلوگيري از از ذخيره سازي چربي هاي بيهوده، ارگانيسم بدن در ساعات معيني احتياج به غذا دارد... بنابر اين در زماني که رژيم هستيد و محدوديت داريد اگر احساس گرسنگي برايتان غير قابل تحمل است ميوۀ تازه يا يک کاسه ماست بخوريد
فست فود يا غذاهاي آماده
مسلم است که سفارش يک پيتزا يا خريدن غذاهاي کاملا آماده (که اغلب بسيار پرچرب هستند) از چيدن ميز در آشپزخانه بسيار ساده تر و سريعتر است. اما متاسفانه اين غذاهاي آماده اغلب بسيار چرب، شور و يا شيرين هستند. بنابراين در زمان رژيم ديگر وقت آن است که اين غذاها را کنار بگذاريد (يا محدود کنيد) و پيش بند خود را ببنديد و برويد سراغ آشپزي!
نوشيدني هاي اشتها آور
دوتا از بزرگترين دشمنان تناسب اندام، اشتهاآور هاي قبل از غذا هستند؛ يعني الـ*کـل و بيسکويت هاي شور!
با اين حال براي از دست ندادن چنين لحظه دلپذيري کاکائوهاي پرچرب را با سبزيجات و ميوه جات خام به همراه سس پنير سفيد 0% جايگزين کنيد. اما در خصوص الـ*کـل بايد محدوديت هايي قائل شويد.
تعيين مقدار غذا
يکي از بزرگترين تفاوت ها بين تغذيه آقايان و خانم ها، مديريت در مقدار غذاي آنان است. در واقع آقايان علاقه زيادي به زياد کشيدن پرس غذا دارند درحالي که لازم نيست معده شان کاملاً پر شود!
اما راه حل چيست؟؟
به جاي پر کردن بشقاب از غذا مي توان مقدارش را کم و تعداد دفعاتش را زياد کرد، اين کار باعث مي شود که احساس سيري زودتر به وجود آيد. ضمناً آقايان بايد زمان بيشتري براي جويدن هر لقمه بگذارند و آرام غذا بخورند، اين کار هم به بروز سريع تر سيري کمک مي کند.
توصيه هايي براي لاغر شدن
اگر شما تصميم گرفته ايد که وزن اضافي تان را کم کنيد، اين خيلي مهم است که قواعد بهداشتي مناسب و توصيه هاي رژيمي درستي را براي خود برگزينيد.
تغذيه
تغذيه اي سالم و متعادل براي لاغر شدن بسيار ضروري است. در اينجاايده هايي در مورد منوهاي ساده غذايي که شما مي توانيد به عنوان برنامه روزمره خود داشته باشيد، ارائه مي کنيم:
لازم به ذکر است که اين رژيم تنها يک توصيه است و براي داشتن رژيمي صحيح بايد با يک پزشک تغذيه مشورت کنيد .
صبحانه
1واحد ميوه کامل يا آب ميوه تازه
2 تکه نان وکره + مقداري مرباي رژيمي يا يک کاسه سِرِلاک بدون شکر
1 کاسه ماست0%
1 ليوان نوشيدني گرم بدون شکر
ناهار
يک ساندويچ جوجه يا تن ماهي يا سالاد کامل حاوي ماهي آزاد و فيله به همراه روغن زيتون
يک تکه پنير
2واحد ميوه تازه
آب
عصرانه
يک واحد ميوه تازه
يک کاسه ماست
يک ليوان نوشيدني گرم بدون شکر
سالاد سبزيجات يا يک کاسه سوپ سبزيجات
2عدد تخم مرغ عسلي با يک تکه از نان کامل
يک عدد ميوه تازه
آب يا جوشانده
ضمناً ما بايد غذاهايي حاوي سبزيجات را که احساس سيري را سريع تر مي دهند، در الويت هاي غذايي مان قرار دهيم. البته بهتر است در اين مورد نظر متخصص تغذيه يا رژيم را هم بپرسيد. اين متخصص ها مي توانند نظراتي متناسب با ذائقۀ غذايي تان بدهند.
بسيار عالي مي شود که هر روز نيم ساعت ورزش کنيم، اما مشغله کاري و زمان زيادي که به دوستان و خانواده اختصاص مي دهيم اجازه اين کار را به ما نمي دهد .
اما براي تناسب اندام و روي فرم ماندن بايد حداقل 3نوبت در هفته و هر نوبت 1ساعت ورزش کنيم. شما ميتوانيد مطابق با سليقه خودتان پياده روي، شنا، بدن سازي، دوچرخه سواري و..... را به عنوان فعاليت جسمي و ورزش انتخاب کنيد.
