Fatemeh.~. asadi
کاربر نگاه دانلود
برای لاغری دور کمر چه طور و چه مواد غذایی مصرف کنیم ؟
پروتئین ها
مصرف پروتئین ها به لاغری کمر کمک می کند به همین علت در سال های اخیر رژیم پروتئین مرسوم شده اگرچه برخی ها مخالف هستند و نباید خیلی در مصرف پروتئین های حیوانی افراط کرد که روی عملکرد کلیه ها و کبد تاثیر بگذارد بنابراین باید تخم مرغ، ماهی ، سبزیجات ، بنشن ، مغز ها ، قارچ ها و آووکادو بیشتر مصرف کنیم .
کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده
امروزه کربوهیدرات های تصفیه شده پاستا ، پیتزا ، نان و کلوچه ها آمار مصرف زیادی دارد غذاهای بدون فیبر و فرآوری شده باعث نفخ ، یبوست و چاقی می شود بنابراین باید مصرف کربوهیدرات ها را تا حد ممکن کم کنیم.
کاهش مصرف الـ*کـل و قند
دو فاکتور مانع کاهش وزن ، قند و الـ*کـل است اگر مصرف این دو را به طور جدی محدود کنیم بدون تغییرات خاصی بهبود میابید مخصوصا اگر روزانه مصرف می کرده اید.
مصرف بیشتر سبزیجات
برای تعادل و سم زدایی بدن سبزیجات را فراموش نکنید چه پخته و چه خام آن را مصرف کنید؛ البته دقت داشته باشدی که بعضی از آنها فروکتوز بالایی دارد و مانع کاهش وزن میشود.
تنظیم هورمون غذاهای طبیعی
در برخی موارد هورمون ها باعث تجمع چربی ها در کمرمی شود ، اگر شک دارید که اختلال هورمون دارید قاعدگی دردناک و نامنظم یکی از نشانه های آن است ؛ در این مواقع با تجویز پزشک می توانید مکمل های ماکا در رژیم غذایی تان بگنجانید . ماکا گیاهی است که هورمون ها را در خانم ها و آقایان تنظیم و به فرد انرژی می دهد و سلامت پوست و مو میل جنـ*ـسی را بهبود میبخشد.
چربی های سالم امگا 3
همه ی چربی ها بد نیستند چربی های سالم برای سلامتی و فعال کردن متابولیسم ضروری است و به سوزاندن کالری کمک می کند و اگر چربی های مضر مثل غذاهای سرخ کردنی ، مارگارین ، سس ها و شیرینی ها را بخورید به راحتی چاق می شوید ؛ چربی های سالم مثل روغن نارگیل و زیتون ، آووکادو ، مغز ها ، ماهی ، زرده تخم مرغ مناسب ترند.
لاغری دور کمر
برنامه غذایی مناسب برای لاغری دور کمر
رژیم غذایی مخصوص کوچک کردن سایز و لاغری دور کمر در 15 روز
صبحانه
اسموتی سبزیجات تازه
میوه ماکا
روغن نارگیل و دارچین
مغزها
نان تست باکـ ـره و مربای کم شکر
ساندویچ آووکادو
ناهار
در این بخش هر وعده باید شامل سه بخش باشد
سالاد با جوانه و مغز
کربوهیدرات ها مثل نان
پاستا
پروتئین مثل گوشت ماهی تخم مرغ یا سبزیجات
شام
شام نسبت به سایر وعده ها باید سبک تر باشد اگر سنگین غذا بخورید فراموش می کنید که رژیم دارید
سبزیجات پخته و بخارپز
سوپ با پروتئین های هاضم مثل ماهی تخم مرغ آووکادو و تخم مرغ
میوه های مثل سیب هلو پاپیا آناناس
مواد غذایی و خوردنی هایی که برای این سه وعده توصیه شده است را به صورت متفاوت روزانه استفاده کنید تا 15 روز ، دقت داشته باشید که نباید تمامی این مواد خوراکی را یک روزه بخورید .
پروتئین ها
مصرف پروتئین ها به لاغری کمر کمک می کند به همین علت در سال های اخیر رژیم پروتئین مرسوم شده اگرچه برخی ها مخالف هستند و نباید خیلی در مصرف پروتئین های حیوانی افراط کرد که روی عملکرد کلیه ها و کبد تاثیر بگذارد بنابراین باید تخم مرغ، ماهی ، سبزیجات ، بنشن ، مغز ها ، قارچ ها و آووکادو بیشتر مصرف کنیم .
کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده
امروزه کربوهیدرات های تصفیه شده پاستا ، پیتزا ، نان و کلوچه ها آمار مصرف زیادی دارد غذاهای بدون فیبر و فرآوری شده باعث نفخ ، یبوست و چاقی می شود بنابراین باید مصرف کربوهیدرات ها را تا حد ممکن کم کنیم.
کاهش مصرف الـ*کـل و قند
دو فاکتور مانع کاهش وزن ، قند و الـ*کـل است اگر مصرف این دو را به طور جدی محدود کنیم بدون تغییرات خاصی بهبود میابید مخصوصا اگر روزانه مصرف می کرده اید.
مصرف بیشتر سبزیجات
برای تعادل و سم زدایی بدن سبزیجات را فراموش نکنید چه پخته و چه خام آن را مصرف کنید؛ البته دقت داشته باشدی که بعضی از آنها فروکتوز بالایی دارد و مانع کاهش وزن میشود.
تنظیم هورمون غذاهای طبیعی
در برخی موارد هورمون ها باعث تجمع چربی ها در کمرمی شود ، اگر شک دارید که اختلال هورمون دارید قاعدگی دردناک و نامنظم یکی از نشانه های آن است ؛ در این مواقع با تجویز پزشک می توانید مکمل های ماکا در رژیم غذایی تان بگنجانید . ماکا گیاهی است که هورمون ها را در خانم ها و آقایان تنظیم و به فرد انرژی می دهد و سلامت پوست و مو میل جنـ*ـسی را بهبود میبخشد.
چربی های سالم امگا 3
همه ی چربی ها بد نیستند چربی های سالم برای سلامتی و فعال کردن متابولیسم ضروری است و به سوزاندن کالری کمک می کند و اگر چربی های مضر مثل غذاهای سرخ کردنی ، مارگارین ، سس ها و شیرینی ها را بخورید به راحتی چاق می شوید ؛ چربی های سالم مثل روغن نارگیل و زیتون ، آووکادو ، مغز ها ، ماهی ، زرده تخم مرغ مناسب ترند.
لاغری دور کمر
برنامه غذایی مناسب برای لاغری دور کمر
رژیم غذایی مخصوص کوچک کردن سایز و لاغری دور کمر در 15 روز
صبحانه
اسموتی سبزیجات تازه
میوه ماکا
روغن نارگیل و دارچین
مغزها
نان تست باکـ ـره و مربای کم شکر
ساندویچ آووکادو
ناهار
در این بخش هر وعده باید شامل سه بخش باشد
سالاد با جوانه و مغز
کربوهیدرات ها مثل نان
پاستا
پروتئین مثل گوشت ماهی تخم مرغ یا سبزیجات
شام
شام نسبت به سایر وعده ها باید سبک تر باشد اگر سنگین غذا بخورید فراموش می کنید که رژیم دارید
سبزیجات پخته و بخارپز
سوپ با پروتئین های هاضم مثل ماهی تخم مرغ آووکادو و تخم مرغ
میوه های مثل سیب هلو پاپیا آناناس
مواد غذایی و خوردنی هایی که برای این سه وعده توصیه شده است را به صورت متفاوت روزانه استفاده کنید تا 15 روز ، دقت داشته باشید که نباید تمامی این مواد خوراکی را یک روزه بخورید .
