نام تمرین : شراگ دمبل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ذوزنقه ای
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1. صاف بایستید . پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید.دستها را کاملا صاف نگه دارید و دمبل را در کنار بدن در وضعیتی که کف دست رو یه بدنتان می باشد در دست بگیرید .این وضعیت شروع می باشد .
2. به آرامی شانه ها را تا جایی که ممکن است به بالا بکشید ، برای یک ثانیه در بالا مکث کنید .
3. آرام به وضعیت شروع برگردید.
4. به مقدار توصیه شده انجام دهید
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ذوزنقه ای
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1. صاف بایستید . پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید.دستها را کاملا صاف نگه دارید و دمبل را در کنار بدن در وضعیتی که کف دست رو یه بدنتان می باشد در دست بگیرید .این وضعیت شروع می باشد .
2. به آرامی شانه ها را تا جایی که ممکن است به بالا بکشید ، برای یک ثانیه در بالا مکث کنید .
3. آرام به وضعیت شروع برگردید.
4. به مقدار توصیه شده انجام دهید
