гคђค1737
کاربر نگاه دانلود
اسکلت انسان از استحکام بالایی برخوردار است اما با این حال در معرض بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان، آرتروز و همچنین شکستگی قرار دارد و آسیب دیدگی آن به سختی قابل ترمیم است.
نویسنده : فاطمه مهدی پور حلوایی
زمان تقریبی مطالعه :
7 دقیقه
تاریخ : چهارشنبه 1397/07/25
پوکی استخوان
همه ما با وجود آگاهی نسبت به اهمیت اسکلت، در طول روز اشتباهاتی مرتکب می‌شویم که آسیب‌پذیری استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. در این مطلب شما را با این عادت‌ها بیشتر آشنا می‌کنیم تا نسبت به سلامت استخوان‌هایتان حساس‌تر باشید.
روغنی که در آشپزخانه به کار می‌برید ناسالم است
اسکلت انسان بافتی است که دائماً در حال احیا است. با گذشت زمان و بالا رفتن سن، توده استخوانی به تدریج کاهش می‌یابد. باید بدانید عادات روزمره ما در طول زندگی روی استخوان‌هایمان تأثیر می‌گذارد. افرادی که توده استخوانی آن‌ها کاهش پیدا می‌کند بیشتر در معرض پوکی و شکستگی استخوان‌ها قرار می‌گیرند. یکی از این عادت‌های روزمره تغذیه است. داشتن تغذیه متنوع و متعادل سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند. بدانید که محتویات بشقاب‌هایتان روی تراکم استخوانی تأثیر دارد و مصرف میوه و سبزیجات کاهش بافت استخوانی را محدود می‌کند. علاوه بر این لازم است نسبت به روغنی که مصرف می‌کنید حساس باشید. روغن زیتون سرشار از امگا 9 است و به همین دلیل یکی از بهترین روغن‌ها برای تقویت تراکم استخوانی محسوب می‌شود.
نمکدان از دستتان نمی‌افتد
هر چه نمک بیشتری وارد بدنتان شود کلسیم بیشتری از دست خواهید داد و این یعنی کلسیم کافی برای محافظت از استخوان‌ها را نخواهید داشت. مواد غذایی مختلفی از جمله پنیر، چیپس، سوسیس و کالباس و غیره حاوی میزان زیادی نمک هستند. نیازی نیست نمک را به طور کلی حذف کنید. حواستان باشد که مصرف سدیم را به زیر 2.300 میلی‌گرم (یک و نیم قاشق چای‌خوری نمک) در روز کاهش دهید.
ساعات طولانی مقابل تلویزیون لم می‌دهید
درست است که می‌خواهید برنامه‌های دلخواهتان را تماشا کنید اما تاوان ساعت‌ها لم دادن در مقابل تلویزیون را استخوان‌هایتان خواهد داد. چون این کار باعث بی‌تحرکی شده و بافت استخوان‌هایتان را تحلیل می‌دهد. ایستادن برای اسکلت بهتر است و زمانی که پاها وزن بدن را تحمل می‌کنند، استخوان‌ها و عضلات مجبور می‌شوند که برای مقابله با جاذبه زمین فعال باشند. این مسئله نیز باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود.
نویسنده : فاطمه مهدی پور حلوایی
زمان تقریبی مطالعه :
7 دقیقه
تاریخ : چهارشنبه 1397/07/25
پوکی استخوان
همه ما با وجود آگاهی نسبت به اهمیت اسکلت، در طول روز اشتباهاتی مرتکب می‌شویم که آسیب‌پذیری استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. در این مطلب شما را با این عادت‌ها بیشتر آشنا می‌کنیم تا نسبت به سلامت استخوان‌هایتان حساس‌تر باشید.
روغنی که در آشپزخانه به کار می‌برید ناسالم است
اسکلت انسان بافتی است که دائماً در حال احیا است. با گذشت زمان و بالا رفتن سن، توده استخوانی به تدریج کاهش می‌یابد. باید بدانید عادات روزمره ما در طول زندگی روی استخوان‌هایمان تأثیر می‌گذارد. افرادی که توده استخوانی آن‌ها کاهش پیدا می‌کند بیشتر در معرض پوکی و شکستگی استخوان‌ها قرار می‌گیرند. یکی از این عادت‌های روزمره تغذیه است. داشتن تغذیه متنوع و متعادل سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند. بدانید که محتویات بشقاب‌هایتان روی تراکم استخوانی تأثیر دارد و مصرف میوه و سبزیجات کاهش بافت استخوانی را محدود می‌کند. علاوه بر این لازم است نسبت به روغنی که مصرف می‌کنید حساس باشید. روغن زیتون سرشار از امگا 9 است و به همین دلیل یکی از بهترین روغن‌ها برای تقویت تراکم استخوانی محسوب می‌شود.
نمکدان از دستتان نمی‌افتد
هر چه نمک بیشتری وارد بدنتان شود کلسیم بیشتری از دست خواهید داد و این یعنی کلسیم کافی برای محافظت از استخوان‌ها را نخواهید داشت. مواد غذایی مختلفی از جمله پنیر، چیپس، سوسیس و کالباس و غیره حاوی میزان زیادی نمک هستند. نیازی نیست نمک را به طور کلی حذف کنید. حواستان باشد که مصرف سدیم را به زیر 2.300 میلی‌گرم (یک و نیم قاشق چای‌خوری نمک) در روز کاهش دهید.
ساعات طولانی مقابل تلویزیون لم می‌دهید
درست است که می‌خواهید برنامه‌های دلخواهتان را تماشا کنید اما تاوان ساعت‌ها لم دادن در مقابل تلویزیون را استخوان‌هایتان خواهد داد. چون این کار باعث بی‌تحرکی شده و بافت استخوان‌هایتان را تحلیل می‌دهد. ایستادن برای اسکلت بهتر است و زمانی که پاها وزن بدن را تحمل می‌کنند، استخوان‌ها و عضلات مجبور می‌شوند که برای مقابله با جاذبه زمین فعال باشند. این مسئله نیز باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود.
