برای غلبه بر ترس مهمترین راهکارها عبارتند از اینکه با ترسهایتان روبرو شوید، به خود فرصت دهید، خجالت نکشید و تلقین کنید که فرد شجاعی هستید.
همه ما در زندگی ترس را تجربه کردهایم برخی بیشتر و برخی کمتر. ترس یک هیجان غریزی است که انسان را از خطرات احتمالی حفظ میکند اما در خیلی از موارد حس ترس تبدیل میشود به مانعی آزارنده بر سر راه انسان و مهم است تا بتوانیم با شهامت و آرامش قدم برداریم. مشکل این است که اکثر مردم ترس را بخشی از خود میدانند اما باید بدانید که غلبه بر ترس یک مهارت است و هر کسی میتواند آن را بیاموزد. شما با خواندن این مقاله آماده میشوید تا گامی دیگر به جلو بردارید.
غلبه بر ترس
پدیده ترس هر چند که یک غـ*ـریـ*ــزه طبیعی است که در انسان از همان بدو تولد وجود دارد، اما هر گاه به دلیل تغییراتی که در شدت و نوع آن بوجود میآید از حالت عادی خارج شود تبدیل به احساسات و افکار مخربی میشود که بخشی از انرژی انسان برای انجام فعالیتهای مفید روزانه را خواهد گرفت. علاوه بر این اثرات مخرب ترس و اضطراب در زمینه سلامتی جسم و روان نیز به اثبات رسیده است. در زیر به چهار راهکار برای غلبه بر ترس اشاره شده است:
1- با ترس خود روبرو شوید
به یاد داشته باشید که ترس فقط ترس است و توسط تصورات خود ما به واقعیت نزدیک میشود و در ذهن ما بزرگتر میشود. سعی کنید با ترس خود روبرو شوید، اینگونه میتوانید آن را تضعیف کنید. با تخیلات خود برای خود غولی ترسناک نسازید. خودتان را در وضعیتی قرار دهید که آن ترس را مستقیما ببینید، حتی اگر دودل و هراسناک باشید. بخش جالب این است که آن ترس ممکن است اصلا ترسناک نباشد. حتی اگر مردد، هراسناک و عصبی باشید، باید رودرروی این ترسها بایستید و کاری کارستان را با این ترسها صورت دهید. در غیر اینصورت آنها در تمام عمر و زندگیتان آزارتان خواهند داد و اجازه نمیدهند با آن نوع کیفیتی که میخواهید زندگی کنید.
2- پس از مواجهه با ترسهایتان به خودتان فرصتدهید
به خودتان فرصت بدهید تا فکر کنید و بعد منتظر فرصتی مناسب برای مواجهه و غلبه بر ترس باشید. در این مدت میتوانید وضعیتی را که درحالحاضر دارید تحلیل کنید و مشاهده کنید دیگران چطور به ترسها واکنش نشان میدهند و از آنها به سرعت یادداشت بردارید. اگر تسلیم ترسهایتان شوید و از آنها اطاعت کنید هرگز قادر نخواهید بود آنها را شکست دهید. با این وجود، اگر این کار را میکنید، بدانید همواره شانس دومی هم وجود دارد. هرگز هیچوقت آن را فراموش نکنید. آنها شما را در تمام عمر تسخیر میکنند و در فراز و فرودهای زندگی لولوی شما میشوند، ولی اگر به آنها اجازه ندهیم نمیتوانند به ما غلبه کنند. اعتماد به نفس داشتهباشید و قوی بمانید.
3- بدانید شما تنها آدمی نیستید که میترسد
ترس یا فوبیا اصلا ننگین یا شرمآور نیست. آنها هم احساسات یا هیجانهایی مثل غمگینی، شادی، عصبانیت و خوشی هستند. ترس وقتی اتفاق میافتد که ما از یک وضعیت، شخص یا خود احساسات، احساس تهدید میکنیم. اگر این حقیقت را بپذیرید احساس بهتری دارید و هرگز خودتان را به خاطر آن سرزنش و انتقاد نمیکنید. شما انسان و سرشار از احساسات هستید. چرا به خاطر احساسی متفاوت و خاص باید از کوره در بروید و ناامید شوید؟ شاید ترس شما برای دوستانتان قابل درک نباشد اما شما کاملا حق دارید احساساتی مثل بقیه داشتهباشید.
4- به خود تلقین کنید انسان شجاعی هستید
شما یک آدم با ترسهای انسانی هستید. اصلا نباید شرمگین باشید، ولی نیاز دارید برای غلبه بر ترس به خودتان شجاعت را تلقین کنید. گاهی اوقات فراموش میکنیم که ما محدودیت داریم و کامل نیستیم. بیخیال ترسهایتان شوید چون بیمعنی هستند و مطمئنا هیچ جایی را ندارند که بروند. شما به همین صورتی که هستید عالی هستید. تمام چیزی که نیاز دارید انجام دهید این است که یک گام در مسیر حذف این ترس و فوبیا بردارید. شما در درونتان قدرت دارید. شما میتوانید انجامش دهید و انجام خواهید داد.
همه ما در زندگی ترس را تجربه کردهایم برخی بیشتر و برخی کمتر. ترس یک هیجان غریزی است که انسان را از خطرات احتمالی حفظ میکند اما در خیلی از موارد حس ترس تبدیل میشود به مانعی آزارنده بر سر راه انسان و مهم است تا بتوانیم با شهامت و آرامش قدم برداریم. مشکل این است که اکثر مردم ترس را بخشی از خود میدانند اما باید بدانید که غلبه بر ترس یک مهارت است و هر کسی میتواند آن را بیاموزد. شما با خواندن این مقاله آماده میشوید تا گامی دیگر به جلو بردارید.
غلبه بر ترس
پدیده ترس هر چند که یک غـ*ـریـ*ــزه طبیعی است که در انسان از همان بدو تولد وجود دارد، اما هر گاه به دلیل تغییراتی که در شدت و نوع آن بوجود میآید از حالت عادی خارج شود تبدیل به احساسات و افکار مخربی میشود که بخشی از انرژی انسان برای انجام فعالیتهای مفید روزانه را خواهد گرفت. علاوه بر این اثرات مخرب ترس و اضطراب در زمینه سلامتی جسم و روان نیز به اثبات رسیده است. در زیر به چهار راهکار برای غلبه بر ترس اشاره شده است:
1- با ترس خود روبرو شوید
به یاد داشته باشید که ترس فقط ترس است و توسط تصورات خود ما به واقعیت نزدیک میشود و در ذهن ما بزرگتر میشود. سعی کنید با ترس خود روبرو شوید، اینگونه میتوانید آن را تضعیف کنید. با تخیلات خود برای خود غولی ترسناک نسازید. خودتان را در وضعیتی قرار دهید که آن ترس را مستقیما ببینید، حتی اگر دودل و هراسناک باشید. بخش جالب این است که آن ترس ممکن است اصلا ترسناک نباشد. حتی اگر مردد، هراسناک و عصبی باشید، باید رودرروی این ترسها بایستید و کاری کارستان را با این ترسها صورت دهید. در غیر اینصورت آنها در تمام عمر و زندگیتان آزارتان خواهند داد و اجازه نمیدهند با آن نوع کیفیتی که میخواهید زندگی کنید.
2- پس از مواجهه با ترسهایتان به خودتان فرصتدهید
به خودتان فرصت بدهید تا فکر کنید و بعد منتظر فرصتی مناسب برای مواجهه و غلبه بر ترس باشید. در این مدت میتوانید وضعیتی را که درحالحاضر دارید تحلیل کنید و مشاهده کنید دیگران چطور به ترسها واکنش نشان میدهند و از آنها به سرعت یادداشت بردارید. اگر تسلیم ترسهایتان شوید و از آنها اطاعت کنید هرگز قادر نخواهید بود آنها را شکست دهید. با این وجود، اگر این کار را میکنید، بدانید همواره شانس دومی هم وجود دارد. هرگز هیچوقت آن را فراموش نکنید. آنها شما را در تمام عمر تسخیر میکنند و در فراز و فرودهای زندگی لولوی شما میشوند، ولی اگر به آنها اجازه ندهیم نمیتوانند به ما غلبه کنند. اعتماد به نفس داشتهباشید و قوی بمانید.
3- بدانید شما تنها آدمی نیستید که میترسد
ترس یا فوبیا اصلا ننگین یا شرمآور نیست. آنها هم احساسات یا هیجانهایی مثل غمگینی، شادی، عصبانیت و خوشی هستند. ترس وقتی اتفاق میافتد که ما از یک وضعیت، شخص یا خود احساسات، احساس تهدید میکنیم. اگر این حقیقت را بپذیرید احساس بهتری دارید و هرگز خودتان را به خاطر آن سرزنش و انتقاد نمیکنید. شما انسان و سرشار از احساسات هستید. چرا به خاطر احساسی متفاوت و خاص باید از کوره در بروید و ناامید شوید؟ شاید ترس شما برای دوستانتان قابل درک نباشد اما شما کاملا حق دارید احساساتی مثل بقیه داشتهباشید.
4- به خود تلقین کنید انسان شجاعی هستید
شما یک آدم با ترسهای انسانی هستید. اصلا نباید شرمگین باشید، ولی نیاز دارید برای غلبه بر ترس به خودتان شجاعت را تلقین کنید. گاهی اوقات فراموش میکنیم که ما محدودیت داریم و کامل نیستیم. بیخیال ترسهایتان شوید چون بیمعنی هستند و مطمئنا هیچ جایی را ندارند که بروند. شما به همین صورتی که هستید عالی هستید. تمام چیزی که نیاز دارید انجام دهید این است که یک گام در مسیر حذف این ترس و فوبیا بردارید. شما در درونتان قدرت دارید. شما میتوانید انجامش دهید و انجام خواهید داد.