نام تمرین : فیله کمر دستگاه
نوع تمرین : پاور لیفتینگ - قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : دوقلو – سرینی ها
تجهیزات : دستگاه
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.مچ پای خود را زیر غلطک ابری دستگاه قرار دهید . قسمت بالایی ران را روی غلتطک بزرگتر دستگاه قرار دهید . دستانتان را پشت سر قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.در حالی که بدن شما کاملا ثابت است از کمر خم شده و به سمت پایین بروید و به آرامی به سمت بالا برگردید.
3.تمرین را به تعداد خواسته شده انجام دهید .
نکات تمرین :
اگر امادگی جسمانی خوبی دارید تا جایی که می توانید بدن خود را بالا بیاورید
اگر مبتدی هستید تا جایی بالا بیایید که بدن با پاها در یک راستا قرار بگیرد .
نوع تمرین : پاور لیفتینگ - قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : دوقلو – سرینی ها
تجهیزات : دستگاه
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.مچ پای خود را زیر غلطک ابری دستگاه قرار دهید . قسمت بالایی ران را روی غلتطک بزرگتر دستگاه قرار دهید . دستانتان را پشت سر قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.در حالی که بدن شما کاملا ثابت است از کمر خم شده و به سمت پایین بروید و به آرامی به سمت بالا برگردید.
3.تمرین را به تعداد خواسته شده انجام دهید .
نکات تمرین :
اگر امادگی جسمانی خوبی دارید تا جایی که می توانید بدن خود را بالا بیاورید
اگر مبتدی هستید تا جایی بالا بیایید که بدن با پاها در یک راستا قرار بگیرد .
