حرکت لانگز ( لانچ ) با دمبل دقیقا شبیه حرکت لانگز با هالتر است و همانطور که از نام آن‌ها مشخص است تنها تفاوت در استفاده از دمبل در این حرکت است.
پس؛ با هر دست یک دمبل بردارید و کاملا صاف بایستید.
دست‌ها را دو طرف بدن راحت به سمت پایین آویزان نگه دارید و حرکت را با برداشتن یک گام بزرگ به جلو آغاز کنید. کمی مکث کنید و دوباره پا را سرجای خود برگردانید.
همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
سعی کنید روی کشش و انقباض عضلات همسترینگ تمرکز کنید.
