DENIRA
کاربر نگاه دانلود
مدیریت استرس کودکان
برآورده ساختن انتظارات والدین , عملکرد خوب تحصیلی , پذیرفته شدن در گروه همسالان و . . . همه می توانند باعث ایجاد استرس در کودکان شوند .
کودکان به طور طبیعی تلاش می کنند با استرس مقابله کنند , اما در صورت نبود آموزش های لازم توسط والدین روش های مقابله ی آن ها می تواند آسیب زننده باشند ( مانند تخلیه ی استرس به صورت خشم ) .
رعایت نکات زیر توسط والدین و ارایه ی آموزش های لازم به کودکان , آن ها را به سمت مقابله ی صحیح با استرس سوق می دهد .
برنامه ی فشرده ممنوع
یکی از اصلی ترین عوامل ایجاد استرس در کودکان برنامه های روزانه ی سخت و فشرده ی آن هاست . هنگام برنامه ریزی برای کودک به این نکته توجه کنید که آیا ساعاتی وجود دارد که کودک بتواند بدون عجله مشغول استراحت و بازی شود ؟ همچنین وعده های غذایی کودک نباید به هیچ وجه به دلیل رسیدن به برنامه های روزمره با عجله و استرس همراه شوند .
آگاهی از احساسات
هنگامی که احساس می کنید فرزندتان به دلیل استرس در حال تجربه ی هیجاناتی منفی است , با نام گذاری هیجان ها به فرزندتان کمک کنید در مورد آنچه تجربه می کند با شما صحبت کند . مثلا بگویید " احساس می کنم هنوز از اتفاق صبح خشمگین هستی " . اظهارات ما باید لحن و محتوای همدلانه داشته باشد و نباید حالت تهاجمی یا پرخاشگرانه به خود بگیرد .
اگر فرزند شما شروع به صحبت درباره ی هیجانات منفی خود کرد , با صبر و حوصله به سخنان او گوش دهید و با جملاتی مانند " می فهمم , تجربه ی سختی بوده است " او را به ادامه دادن ترغیب کنید .
توجه به بدن خود
استرس شدید با نشانه های بدنی گوناگونی مانند افزایش ضربان قلب , تعریق , سردرد و . . . همراه است . این نشانه ها تا حدی در افراد گوناگون متفاوت هستند , و شناسایی آن ها به والدین کمک می کند از استرس زیاد فرزندشان آگاه شده و به شیوه ی مناسبی با آن برخورد کنند .
به عنوان مثال هنگامی که کودک به طور مستمر علایم استرس را دارد و زمان رفتن به مدرسه دل درد و یا سردرد شدیدی می گیرد , ممکن است حتی بروز دل درد یا سردرد به علت استرس شدید باشد .
صبح آرام
اتفاقات صبح تاثیری عظیم بر کل روز کودک خواهد داشت , پس تا جایی که ممکن است صبح ها محیطی امن و پر از آرامش برای کودک فراهم کنید , سعی کنید وارد جر و بحث نشوید و با بوسیدن و به آغـ*ـوش کشیدن فرزندتان او را راهی کنید . اقدامات لازم جهت جلوگیری از عجله و استرس صبحگاهی را از شب قبل انجام دهید ( حاضر کردن کیف و لباس کودک , به موقع بیدار شدن و . . . )
به کودک اجازه ی اشتباه کردن دهید
میزان قابل توجهی از استرس وارد شده بر کودکان به دلیل ترس آن ها از شکست خوردن و اشتباه کردن است . تلاش برای جبران یک اشتباه مهارتی بسیار مهم است , و ما باید به آن ها بیاموزیم پس از شکست خوردن یا اشتباه کردن چگونه برای جبران تلاش کنند . هنگامی که کودک اشتباه می کند , او را سرزنش نکنید و به همراه او تلاش کنید راه حل هایی برای مسئله ی مورد نظر بیابید .
استرس مسری است
اگر خود شما شدیدا استرس دارید و نمی توانید آن را مدیریت کنید , نمی توانید از فرزندتان انتظار داشته باشید آرام باشد . روش های برخورد ما با استرس الگوی فرزندانمان در این مورد هستند , پس برای کاهش استرس فرزندانمان و آموزش مدیریت استرس به آن ها , باید ابتدا خود این روش ها را به خوبی اجرا کنیم .
#استرس
#اضطراب
برآورده ساختن انتظارات والدین , عملکرد خوب تحصیلی , پذیرفته شدن در گروه همسالان و . . . همه می توانند باعث ایجاد استرس در کودکان شوند .
کودکان به طور طبیعی تلاش می کنند با استرس مقابله کنند , اما در صورت نبود آموزش های لازم توسط والدین روش های مقابله ی آن ها می تواند آسیب زننده باشند ( مانند تخلیه ی استرس به صورت خشم ) .
رعایت نکات زیر توسط والدین و ارایه ی آموزش های لازم به کودکان , آن ها را به سمت مقابله ی صحیح با استرس سوق می دهد .
برنامه ی فشرده ممنوع
یکی از اصلی ترین عوامل ایجاد استرس در کودکان برنامه های روزانه ی سخت و فشرده ی آن هاست . هنگام برنامه ریزی برای کودک به این نکته توجه کنید که آیا ساعاتی وجود دارد که کودک بتواند بدون عجله مشغول استراحت و بازی شود ؟ همچنین وعده های غذایی کودک نباید به هیچ وجه به دلیل رسیدن به برنامه های روزمره با عجله و استرس همراه شوند .
آگاهی از احساسات
هنگامی که احساس می کنید فرزندتان به دلیل استرس در حال تجربه ی هیجاناتی منفی است , با نام گذاری هیجان ها به فرزندتان کمک کنید در مورد آنچه تجربه می کند با شما صحبت کند . مثلا بگویید " احساس می کنم هنوز از اتفاق صبح خشمگین هستی " . اظهارات ما باید لحن و محتوای همدلانه داشته باشد و نباید حالت تهاجمی یا پرخاشگرانه به خود بگیرد .
اگر فرزند شما شروع به صحبت درباره ی هیجانات منفی خود کرد , با صبر و حوصله به سخنان او گوش دهید و با جملاتی مانند " می فهمم , تجربه ی سختی بوده است " او را به ادامه دادن ترغیب کنید .
توجه به بدن خود
استرس شدید با نشانه های بدنی گوناگونی مانند افزایش ضربان قلب , تعریق , سردرد و . . . همراه است . این نشانه ها تا حدی در افراد گوناگون متفاوت هستند , و شناسایی آن ها به والدین کمک می کند از استرس زیاد فرزندشان آگاه شده و به شیوه ی مناسبی با آن برخورد کنند .
به عنوان مثال هنگامی که کودک به طور مستمر علایم استرس را دارد و زمان رفتن به مدرسه دل درد و یا سردرد شدیدی می گیرد , ممکن است حتی بروز دل درد یا سردرد به علت استرس شدید باشد .
صبح آرام
اتفاقات صبح تاثیری عظیم بر کل روز کودک خواهد داشت , پس تا جایی که ممکن است صبح ها محیطی امن و پر از آرامش برای کودک فراهم کنید , سعی کنید وارد جر و بحث نشوید و با بوسیدن و به آغـ*ـوش کشیدن فرزندتان او را راهی کنید . اقدامات لازم جهت جلوگیری از عجله و استرس صبحگاهی را از شب قبل انجام دهید ( حاضر کردن کیف و لباس کودک , به موقع بیدار شدن و . . . )
به کودک اجازه ی اشتباه کردن دهید
میزان قابل توجهی از استرس وارد شده بر کودکان به دلیل ترس آن ها از شکست خوردن و اشتباه کردن است . تلاش برای جبران یک اشتباه مهارتی بسیار مهم است , و ما باید به آن ها بیاموزیم پس از شکست خوردن یا اشتباه کردن چگونه برای جبران تلاش کنند . هنگامی که کودک اشتباه می کند , او را سرزنش نکنید و به همراه او تلاش کنید راه حل هایی برای مسئله ی مورد نظر بیابید .
استرس مسری است
اگر خود شما شدیدا استرس دارید و نمی توانید آن را مدیریت کنید , نمی توانید از فرزندتان انتظار داشته باشید آرام باشد . روش های برخورد ما با استرس الگوی فرزندانمان در این مورد هستند , پس برای کاهش استرس فرزندانمان و آموزش مدیریت استرس به آن ها , باید ابتدا خود این روش ها را به خوبی اجرا کنیم .
#استرس
#اضطراب
