*REIHANEH*
کاربر نگاه دانلود
- عضویت
- 2015/11/20
- ارسالی ها
- 2,399
- امتیاز واکنش
- 24,204
- امتیاز
- 706
در مواقعی که سردرد ندارید،روزی سه بار این حرکات را به آرامی انجام دهید.بدین صورت:
در حالت ایستاده یا نشسته، شانه راست را شل کنید تا بیفتد وبعد سررا به آرامی در جهت مخالف خم کنید و با دست چپ به سر وبا سر به دست فشار اندکی وارد کنید (تا10ثانیه) وسپس سر را به راست خم کنید وشانه چپ را شل کنید وبه همین ترتیب.
مجدد سر را به نقطه وسط ببرید(تا10ثانیه) وبعد سر را به پایین بکشید و تا10شماره، دست به پیشانی وپیشانی به دست فشار وارد کند و مجدد به وسط برگردید تا ده شماره وهمین حرکت را به سمت عقب انجام دهید. می توان از یک توپ هم کمک گرفت وآن را به دیوار چسباند، سپس سر آرام و از قسمت های جلو وعقب وراست وچپ به توپ فشاری ملایم می آورد.
شانه ها را نیز می بایست در جهات مختلف نرمش داد. یعنی تا ده شماره شانه ها را بالا بـرده ودست ها را به بالا میکشیم وبعد تا ده شماره شانه ها به پایین میبریم و دست ها را به پایین میکشیم. حالا سعی میکنیم آرنج ها را تا ده شماره از جلو به هم بچسبانیم وبعد پشتمان رابه دیوار چسبانده و تا ده شماره سعی میکنیم ساعد و آرنج ها را به دیواره نزدیک کنیم. این افراد ممکنه سردردشون نه با گرما بدتر بشه ونه سرما، علت این سردردها میتونه جدا شدگی ریز اتصالات باشه(کشش عضلات میتونه در طیف جدا شدگی اتصالات قرار بگیره چون جدا شدگی اتصالات بعد از سومزاج عامل دوم درد در طب سنتی هست).
همان طور که گفتیم،صاف نشستن و قوز نکردن، بسیار مهم است زیرا در حالت هم راستایی مهره های گردنی، فشار کمتری به دیسک بین مهره ای گردن وارد می گردد
در حالت ایستاده یا نشسته، شانه راست را شل کنید تا بیفتد وبعد سررا به آرامی در جهت مخالف خم کنید و با دست چپ به سر وبا سر به دست فشار اندکی وارد کنید (تا10ثانیه) وسپس سر را به راست خم کنید وشانه چپ را شل کنید وبه همین ترتیب.
مجدد سر را به نقطه وسط ببرید(تا10ثانیه) وبعد سر را به پایین بکشید و تا10شماره، دست به پیشانی وپیشانی به دست فشار وارد کند و مجدد به وسط برگردید تا ده شماره وهمین حرکت را به سمت عقب انجام دهید. می توان از یک توپ هم کمک گرفت وآن را به دیوار چسباند، سپس سر آرام و از قسمت های جلو وعقب وراست وچپ به توپ فشاری ملایم می آورد.
شانه ها را نیز می بایست در جهات مختلف نرمش داد. یعنی تا ده شماره شانه ها را بالا بـرده ودست ها را به بالا میکشیم وبعد تا ده شماره شانه ها به پایین میبریم و دست ها را به پایین میکشیم. حالا سعی میکنیم آرنج ها را تا ده شماره از جلو به هم بچسبانیم وبعد پشتمان رابه دیوار چسبانده و تا ده شماره سعی میکنیم ساعد و آرنج ها را به دیواره نزدیک کنیم. این افراد ممکنه سردردشون نه با گرما بدتر بشه ونه سرما، علت این سردردها میتونه جدا شدگی ریز اتصالات باشه(کشش عضلات میتونه در طیف جدا شدگی اتصالات قرار بگیره چون جدا شدگی اتصالات بعد از سومزاج عامل دوم درد در طب سنتی هست).
همان طور که گفتیم،صاف نشستن و قوز نکردن، بسیار مهم است زیرا در حالت هم راستایی مهره های گردنی، فشار کمتری به دیسک بین مهره ای گردن وارد می گردد
