Shakhsiat mobham
کاربر نگاه دانلود
- عضویت
- 2016/08/31
- ارسالی ها
- 63
- امتیاز واکنش
- 1,697
- امتیاز
- 316
آموزش تکنیک ساعد
کاربردساعد :
ازاین تکنیک غالبا جهت دریافت توپهایی که ازسرعت بسیاربالایی برخوردارند(مانند توپهای اسپک وسرویس های سنگین ) ویا پاس دادن توپهایی که ازمحدوده شکم وکمر پایین ترهستند استفاده میشود .
توپگیری با ساعد(BUMP یا UNDERHAND یا FOREARM )یکی از مهمترین قسمتها در بازی والیبال است. چرا که اولین اقدام برای شروع حمله می باشد. اگر توپگیری اشتباه شود پایه ریزی حمله خراب شده و امتیاز از دست می رود.
دقت این نوع پاس (ساعد) نسبت به پاس پنجه اندکی کمتر است ولی باتمرین های اصولی میتوان دقت آنرا بسیار بالابرد.
برای گارد ساعد اگر ازقسمت پایین شروع کنیم به این نکات خواهیم رسید.
- فاصله پاها کمی بیشتر از عرض شانه ها قرارمیگیرد.
- زانوهاخم به اندازه ایکه زاویه بین ران وساق پای جلو تقریبا 90 درجه میباشد.
- یکی ازپاها رابه دلخواه اندکی جلوترقرارمیگیرد .
- ناحیه کمر به سمت عقب کشیده میشود .
- دستها مانندشکل داخل یکدیگر قرارمیگیرد.
- مچ دست به سمت پایین شکسته میشود تاعضلات تاکننده کف دست نمایان شود.(عکس بالا)
- درناحیه آرنج هیچگونه خمیدگی نبایستی باشد.
- تاجای ممکن شانه هابه سمت بالاوجلو آورده میشود تافاصله بین آرنجها هنگام ضربه به توپ بهم نزدیک تر شود.
- درپشت هیچگونه خمیدگی (حالت قوز) نبایستی باشد .
- نگاه به سمت جلوقرارمیگیرد.
- حرکت دست ها ازنزدیک کمر شروع شده وبه سمت بالامی آید ودرناحیه جلوی کمر وشکم بهترین محل برای ضربه به توپ میباشد.
مراحل اجرای پاس ساعد رامیتوان چنین بیان نمود :
مرحله دریافت :
دراین مرحله باید
1- بااستفاده ازگام مناسب خود رادرمسیر توپ قرارداد
2- باتوجه به ارتفاع توپ یکی ازگاردهای ساعد راانتخاب نمود
3- با دقت مسیر توپ راتارسیدن به نزدیک بدن کنترل نمود
4- به توپ اجازه داده شود تابه بهترین مکان برای اجرای ضربه برسد ( درناحیه جلوی شکم )
5- اهرم هاومفاصل رابرای اجرای یک ساعد خوب آماده نمود.
مرحله ارسال:
1- چرخش بدن ازناحیه کمر به سمت هدف (سـ*ـینه به سمت هدف باشند )
2- بااستفاده از حرکت دست توپ رابه سمت هدف ارسال نمود
3- بازشدن اهرمهای بدن وحرکت به سمت جلو وانتقال وزن بدن برروی پای جلویی .
4- آمادگی برای ادامه بازی
برچسب ها :
نوشته شده در پنجشنبه پنجم بهمن ۱۳۹۱ ساعت 12:12 توسط F.S
10 کلید موفقیت در ساعد
1) روی سرویس زن تمرکز کنیدبه محض پایان رفت و برگشت, روی موقعیت سرویس زن و حالت بدن او تمرکز کنید
2)قبلا اماده باشیدوضیعت اماده به خود بگیرید بازوها جلو پاها منقبض , شانه ها پهن و چشم ها به سرویس زن باشد
3)با گام کوتاه حرکت کنید.در حال حرکت روی توپ سرویس شده تمرکز کنید.گام های کوتاه بردارید تا همیشه در داشتن موقعیت تعادل به شما کمک کند.
4)بازو ها را بیرون و جلو خود نگه دارید.بازوها را به جلو بدن و در ارتفاع کمر بکشید و از ان ها برای در خط سرویس بودن استفاده کنید.
5)قبل از زدن توپ توقف کنید.سعی کنید قبل از زدن توپ از پاها با بازوها گاردی فراهم اورید.این گارد برای زدن توپ بسیار مفید است.
6)توپ را در خط میانی بدن بگیرید.برای دقت و کنترل بیشتر توپ را در مرکز بدن دریافت کنید اگر مجبورید در یک طرف در یافت کنید شانه داخلی را به زاویه بازوی پشت توپ بیندازید.
7)گارد را محکم کنید.بازو ها را مستقیم از مچ ها به سمت ارنج و به شانه ها نگه دارید.
8)زاویه بگیرید.قبل از تماس با توپ, پاها و شانه ها را در خط هدف خود قرار دهید تا مجبور نباشید به توپ ضربه بزنید.
9)توپ را احساس کنید.هر سرویس زنی, زاویه و سرعت متفاوتی دارد , باید سعی کنید احساسی برای توپ داشته باشید تا در صورت لزوم سرعت را به کار خود بیفزایید.
10)توپ را هدایت کنید.توپ را کنترل کنید.ان را با پاها و ران ها و شانه ها و بازو ها به طرف پاسور هدایت کنید
برچسب ها :
نوشته شده در پنجشنبه پنجم بهمن ۱۳۹۱ ساعت 12:6 توسط F.S
تمرین ساعد برای بازیکنان مبتدی
یاد گیری ضربه زدن با ساعد و تمرین کشش پاها
بازیکن شماره : توپ را به سوی بازیکنی که نشسته است (شماره2) پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2 : همراه با بازکردن مفضل زانو توپ را با ساعد برمی گرداند.
توجه : دستها فقط تا ارتفاع شانه بالا می آید.
فرم صحیح دست جهت کنترل توپ
توپ را به هوا پرتاپ کرده و با ساعد ضربات کوتاه بزنید.
دستها را در مفصل شانه محکم کرده وتا سطح افق به حالت کشیده بالا بیاورید.
نتیجه مطلوب زمانی است که فرد بتواند بدون تغییر محل توپ را کنترل نماید و چند ضربه پی در پی به آن بزند.
یادگیری ساعد ( تمرین و تصحیح کشش پاها)
ابتدا توپ را به سمت بالا انداخته و همزمان با این عمل زانوهای خمیده را به حالت کشیده در اورید و با ساعد چند ضربه متوالی به توپ زده و بعد از دریافت ان مجددا این تمرین را تکرار نمایید.
توجه : در هنگام تمرین نباید دستها از ارتفاع شانه بالاتر بیاید.
تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ
آیا می توانید 5یا10 و یا 30 مرتبه پشت سر هم توپ را با ساعد به دیوار بزنید؟
توجه: ضربات طوری باشد که توپ قوس بلند بدهد.
تمرین جهت بالا بردن حس برخورد توپ با ساعد
سعی کنید توپ را با ساعد در هوا نگه دارید.
آیا می توانید 5 ، 10 ، 20 و یا 30 مرتبه با ساعد به توپ ضربه بزنید؟
توجه : دستها را به حالت کشیده فقط تا ارتفاع شانه بالا می آیند.
تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ ( آمادگی ذهنی جهت دریافت توپ )
توپ را با ساعد همراه با قوس بلند به یکدیگر پاس دهید.
تمرین ساعد در کنار تور
بازیکن شماره 1: توپ را در نزدیکی تور به هوا پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2: به سمت جلو دویده و توپ را بدون عبور از خط میانی و برخورد با تور با ساعد به او برمی گرداند.
ضربه زدن با ساعد همراه با تغییر جهت دادن به توپ
فرم تمرین مثلثی
توپ را با ساعد به یکدیگر پاس دهید.
برچسب ها :
نوشته شده در پنجشنبه پنجم بهمن ۱۳۹۱ ساعت 12:4 توسط F.S
ساعد
سلام
فراگيران در دو گروه جداگانه در دو سوى تور مقابل يکديگر قرار مى‌گيرند. مربى از آنان مى‌خواهد ابتدا توپ را با ساعد دريافت کنند و سپس با فن پنجه آن را براى يار مقابل از روى تور ارسال نمايند. هر فراگيرى پس از انجام اين تمرين در حالت دو، به انتهاى صف گروه خود رفته، براى حرکت بعدى آماده مىشود. اجراء اين تمرين در تکرارهاى متوالى براى کسب مهارت بيشتر فراگيران ادامه مى‌يابد (تصوير زير).
فراگيران در حالى که در يک صف و در مقابل مربى ايستاده‌اند، سعى مى‌کنند توپى را که براى آنها پرتاب مىشود، با تکنيک ساعد به سمت هدف موردنظر (حلقهٔ بسکتبال) ارسال نمايند و سپس به دنبال توپ رفته، آن را در سبد توپ‌ها قرار دهند (چنانچه در محل تمرين حلقهٔ بسکتبال وجود نداشت، مى‌توان با مشخص کردن يک هدف بر روى ديوار و يا با استفاده از حلقهٔ متحرک تمرين را انجام داد). فراگيران بايد پس از انجام تمرين به انتهاى صف رفته، براى حرکت بعد آماده شوند. براى تحرک بيشتر، مربى توپ را به نقاط مختلف زمين پرتاب مى‌کند تا فراگيران با سرعت بيشتر حرکت کرده، توپ را با فن ساعد به هدف مورد نظر ارسال نمايند (تصوير زير).
نوشته شده در پنجشنبه پنجم بهمن ۱۳۹۱ ساعت 12:2 توسط F.S
آموزش فن ساعد
سلام امیدوارم که آموزش های قبلی رو تمرین کرده باشید امروز میخوام آموزش فن ساعد براتون بزارم حتما بخونید
فعلا بای
در اين بخش از تکنيک به‌دليل شباهت زياد آن با فن پنجه، سعى مىشود از شرح وضعيت‌هاى مشابه اين فنون صرف‌نظر شود و تا جاى امکان تنها به نکاتى توجه گردد که مخصوص فن ساعد باشد. بنابراين لازم است در هنگام تمرين فنون ساعد، تذکرات لازم در اين‌باره از سوى مربيان به فراگيران داده شود. براى يادگيرى اين فن بايد به اين موارد توجه شود:
- چهار انگشت دست عادت در داخل دست ديگر قرار داده مىشود، آنگاه شستها به هم نزديک شده و در امتداد هم وضعيت ساعد را به وجود مىآورند. (تصوير زير)
-سطح برخورد توپ با دستها هر قدر بيشتر باشد، به همان اندازه ارسال توپ به هدف موردنظر از دقت بيشترى برخودار است.
- براى ايجاد سطح وسيع در ناحيهٔ ساعد، کافى است دستها را از ناحيه مچ بهطرف پائين بکشيد.
- در کليه حالات، ساعد و بازوى فراگير در امتداد يکديگر قرار دارند و هيچگاه دستها از ناحيهٔ مفصل آرنج خم نمىشوند (دستها کاملاً راست و کشيده هستند).
- در هنگام دريافت توپ، چنانچه فراگير شکم و شانههاى خود را به سمت داخل بکشد، شرايط آسانترى براى دريافت او بهوجود مىآيد.
- محل اصلى دريافت توپ کاملاً روى ساعد فراگير مىباشد، اين محل تقريباً به قطر دو انگشت بالاتر از مچ دستها است.
- بالاتنه هم به سمت جلو متمايل است و پشت فراگير کاملاً صاف و سر به سمت بالا قرار دارد
- فاصله پاها نسبت به هم اندکى بيش از اندازهٔ عرض شانهها مىباشد.
در دريافت و ارسال توپ در وضعيت روى سر، بالاتنه تقريباً عمود بر پاها مىباشد.
وضعيت استقرار پاها
به‌طور کلى با اتخاذ سه روش مى‌توان نسبت به دريافت و ارسال توپ با ساعد اقدام کرد. البته لازم به يادآورى است که اين شيوه‌ها براى اجراء فن پنجه نيز مناسب مىباشد. بديهى است فراگيران برحسب عادت خود (راست دست و چپ دست بودن) شيوه مناسب را اتخاذ مى‌کنند. اين روش‌ها عبارت است از:
- پاى چپ جلو و پاى راست عقب
- پاى راست جلو و پاى چپ عقب
- هر دو پا موازي.
۱.دريافت توپ با ساعد:
معمولاً توپ‌هائى که داراى سرعت هستند و در ناحيه کمر و پائين‌تر از آن قرار دارند با ساعد دريافت مىشوند. وقتى توپ در ميدان ديد فراگير قرار گرفت، دستها در جهت مسير توپ در وضعيت آماده مى‌باشند. در واقع مرحله دريافت با توقف کوتاه توپ در دستها همراه است که اين امر موجب کاهش سرعت توپ شده، در نتيجه به افزايش کنترل آن کمک مى‌کند. در اين حالت وزن، بيشتر روى پاى عقبى متمرکز مىشود و زواياى اهرمهاى بدن کمتر شده، مرکز ثقل به زمين نزديک‌تر مى‌گردد (تصوير زير)
۲. ارسال توپ با ساعد:
پس از دريافت توپ بلافاصله مرحله ارسال شروع مىشود. در اين مرحله فراگير در نظر دارد توپ دريافتى را بهطرف هدف معين ارسال کند. معمولاً ارسال توپ با هدايت دستها به سمت جلو انجام مىشود. لازم به ذکر است که هدايت دستها پس از جدا شدن توپ از ساعد نيز ادامه داشته، تا حدامکان به‌دنبال توپ کشيده مىشود. انتقال وزن بدن از پاى عقب به پاى جلو در هدايت توپ به هدف موردنظر کمک قابل توجهى مى‌کند. در اين وضعيت برخلاف مرحله دريافت، زواياى اهرمهاى بدن بيشتر (بازتر) شده، مرکز ثقل بدن نيز به سمت بالا هدايت مىشود (تصوير زير).
اجراء ساعد
۱.اجراء ساعد در بالاى سر:
چنانچه بخواهيم توپ به‌صورت ساعد در بالاى سر دريافت و يا ارسال شود، بايد نکات زير مورد توجه قرار گيرد:
- در اين حالت بالاتنه تقريباً عمود بر اهرمهاى پا است.
- زاويهٔ دستها نسبت به بدن تقريباً ۹۰ درجه است.
- کليهٔ اصول دريافت و ارسال توپ نيز در اين حالت رعايت مىشود (تصوير زير).
۲. اجراء ساعد به سمت پشت:
در شرايط بازى اجراء اين فن نسبت به ساير فنون ساعد کمتر مشاهده مىشود. ولى چنانچه بخواهيم توپ به‌صورت ساعد به سمت پشت ارسال شود، لازم است نکات زير مورد توجه قرار گيرد:
- در اين حالت زاويهٔ بالاتنه نسبت به پاها بيش از ۹۰ درجه مىباشد.
- زاويهٔ دستها نيز نسبت به بدن از ۹۰ درجه بيشتر بوده، در حالات مختلف اين زاويهٔ گاهى به ۱۸۰ درجه مىرسد.
- دستها در مسير توپ هدايت مىشوند و ارسالکننده مىتواند از بالاى سر مسير حرکت توپ را مشاهده نمايد (تصوير زير).
آموزش تکنیک ساعد
آموزش تکنیک ساعد والیبال
__توپگیری با ساعد یکی از مهمترین قسمتها در بازی والیبال است.
چرا که اولین اقدام برای شروع حمله می باشد. اگر توپگیری اشتباه شود پایه ریزی حمله خراب شده و
امتیاز از دست می رود.
کاربردساعد :
ازاین تکنیک غالبا جهت دریافت توپهایی که ازسرعت بسیاربالایی برخوردارند(مانند توپهای اسپک
وسرویس های سنگین ) ویا پاس دادن توپهایی که ازمحدوده شکم وکمر پایین ترهستند استفاده
می شود .
دقت این نوع پاس (ساعد) نسبت به پاس پنجه اندکی کمتر است ولی با تمرین های اصولی می توان
دقت آنرا بسیار بالابرد.
عوامل مهم دراین نوع پاس:
برای اجرای یک پاس ساعدموفق عوامل متعددی دخیل هستندکه می توان به برخی اشاره نمود:
- اجرای صحیح وسریع گامهای جابجایی:
برای رسیدن به پشت توپ (یادرمسیر آن قرارگرفتن) این بخش اهمیت خاصی دارد. این نکته برای افرادی
که نقش لیبرودارند اهمیت فوق العاده ویژه ای دارد
- اتخاذ یک گاردمناسب برای دریافت توپ :
برای انتخاب گارد خوب بایستی به سرعت – ارتفاع – چرخش توپ دقت نمود
- کنترل توپ :
- ارسال درست :
یک ارسال درست عبارت است ازرعایت این نکته که توپ با ارتفاع مناسب – سرعت مناسب – جهت
مناسب دقیقا به محل هدف برسد .
- بکارگیری صحیح اهرمهای بدن وعضلات درگیر دراین تکنیک(باتوجه به فاصله هدف تا بازیکن )
یک توپ گیری با ساعد شامل ۴ مرحله است:
۱ - رفتن به طرف توپ :
برای یک توپ گیری سالم باید در سریعترین حرکت به سمت توپ رفته و تا جایی که ممکن است مقابل
توپ قرار گرفت.
۲- گارد گرفتن:
۱-۲ - پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یکی از پاها را جلوتر قرار می گیرد .
۲-۲ - دست ها بطور کامل به طرف جلو کشیده و از قسمت شستها بطور موازی به هم چسبیده
می شود .
۳-۲ - زانوها را خم و دستها موازی پاها قرار می گیرد .
۴-۲ - کمر راست و بدن در حالت راحتی قرار می گیرد.
۵-۲ - چشمها همواره بدنبال توپ
۳- تماس با توپ :
۱-۳ - با قسمت آرنج ( در حدود ۴ انگشت بالای مچ دستها ...به زبان ساده تر بالاتر از محلی که ساعت
خود را می بندید ) به توپ ضربه زده می شود .
به یاد داشته باشید : در زمان ضربه همیشه مرکز ثقل بدن و دستها و توپ باید در یک خط باشند.
۲-۳) بعد از تماس با توپ زانوها را به آرامی صاف کرده و ساعد را متناسب با حرکت زانو به سمت بالا
آورده شود و توپ را به سمت هدف هدایت گردد .
۴- دنبال کردن ضربه:
۱-۴ - بعد از زدن ضربه حرکت دست و بدن توپ را به سمت هدف دنبال می کند.
۲-۴- ادامه حرکت دست نباید از شانه ها بالاتر برود.
۳-۴) برای تعادل و دقت در کار وزن بدن به پای جلو منتقل می شود .
کاربردساعد :
ازاین تکنیک غالبا جهت دریافت توپهایی که ازسرعت بسیاربالایی برخوردارند(مانند توپهای اسپک وسرویس های سنگین ) ویا پاس دادن توپهایی که ازمحدوده شکم وکمر پایین ترهستند استفاده میشود .
توپگیری با ساعد(BUMP یا UNDERHAND یا FOREARM )یکی از مهمترین قسمتها در بازی والیبال است. چرا که اولین اقدام برای شروع حمله می باشد. اگر توپگیری اشتباه شود پایه ریزی حمله خراب شده و امتیاز از دست می رود.
دقت این نوع پاس (ساعد) نسبت به پاس پنجه اندکی کمتر است ولی باتمرین های اصولی میتوان دقت آنرا بسیار بالابرد.
برای گارد ساعد اگر ازقسمت پایین شروع کنیم به این نکات خواهیم رسید.
- فاصله پاها کمی بیشتر از عرض شانه ها قرارمیگیرد.
- زانوهاخم به اندازه ایکه زاویه بین ران وساق پای جلو تقریبا 90 درجه میباشد.
- یکی ازپاها رابه دلخواه اندکی جلوترقرارمیگیرد .
- ناحیه کمر به سمت عقب کشیده میشود .
- دستها مانندشکل داخل یکدیگر قرارمیگیرد.
- مچ دست به سمت پایین شکسته میشود تاعضلات تاکننده کف دست نمایان شود.(عکس بالا)
- درناحیه آرنج هیچگونه خمیدگی نبایستی باشد.
- تاجای ممکن شانه هابه سمت بالاوجلو آورده میشود تافاصله بین آرنجها هنگام ضربه به توپ بهم نزدیک تر شود.
- درپشت هیچگونه خمیدگی (حالت قوز) نبایستی باشد .
- نگاه به سمت جلوقرارمیگیرد.
- حرکت دست ها ازنزدیک کمر شروع شده وبه سمت بالامی آید ودرناحیه جلوی کمر وشکم بهترین محل برای ضربه به توپ میباشد.
مراحل اجرای پاس ساعد رامیتوان چنین بیان نمود :
مرحله دریافت :
دراین مرحله باید
1- بااستفاده ازگام مناسب خود رادرمسیر توپ قرارداد
2- باتوجه به ارتفاع توپ یکی ازگاردهای ساعد راانتخاب نمود
3- با دقت مسیر توپ راتارسیدن به نزدیک بدن کنترل نمود
4- به توپ اجازه داده شود تابه بهترین مکان برای اجرای ضربه برسد ( درناحیه جلوی شکم )
5- اهرم هاومفاصل رابرای اجرای یک ساعد خوب آماده نمود.
مرحله ارسال:
1- چرخش بدن ازناحیه کمر به سمت هدف (سـ*ـینه به سمت هدف باشند )
2- بااستفاده از حرکت دست توپ رابه سمت هدف ارسال نمود
3- بازشدن اهرمهای بدن وحرکت به سمت جلو وانتقال وزن بدن برروی پای جلویی .
4- آمادگی برای ادامه بازی
برچسب ها :
نوشته شده در پنجشنبه پنجم بهمن ۱۳۹۱ ساعت 12:12 توسط F.S
10 کلید موفقیت در ساعد
1) روی سرویس زن تمرکز کنیدبه محض پایان رفت و برگشت, روی موقعیت سرویس زن و حالت بدن او تمرکز کنید
2)قبلا اماده باشیدوضیعت اماده به خود بگیرید بازوها جلو پاها منقبض , شانه ها پهن و چشم ها به سرویس زن باشد
3)با گام کوتاه حرکت کنید.در حال حرکت روی توپ سرویس شده تمرکز کنید.گام های کوتاه بردارید تا همیشه در داشتن موقعیت تعادل به شما کمک کند.
4)بازو ها را بیرون و جلو خود نگه دارید.بازوها را به جلو بدن و در ارتفاع کمر بکشید و از ان ها برای در خط سرویس بودن استفاده کنید.
5)قبل از زدن توپ توقف کنید.سعی کنید قبل از زدن توپ از پاها با بازوها گاردی فراهم اورید.این گارد برای زدن توپ بسیار مفید است.
6)توپ را در خط میانی بدن بگیرید.برای دقت و کنترل بیشتر توپ را در مرکز بدن دریافت کنید اگر مجبورید در یک طرف در یافت کنید شانه داخلی را به زاویه بازوی پشت توپ بیندازید.
7)گارد را محکم کنید.بازو ها را مستقیم از مچ ها به سمت ارنج و به شانه ها نگه دارید.
8)زاویه بگیرید.قبل از تماس با توپ, پاها و شانه ها را در خط هدف خود قرار دهید تا مجبور نباشید به توپ ضربه بزنید.
9)توپ را احساس کنید.هر سرویس زنی, زاویه و سرعت متفاوتی دارد , باید سعی کنید احساسی برای توپ داشته باشید تا در صورت لزوم سرعت را به کار خود بیفزایید.
10)توپ را هدایت کنید.توپ را کنترل کنید.ان را با پاها و ران ها و شانه ها و بازو ها به طرف پاسور هدایت کنید
برچسب ها :
نوشته شده در پنجشنبه پنجم بهمن ۱۳۹۱ ساعت 12:6 توسط F.S
تمرین ساعد برای بازیکنان مبتدی
یاد گیری ضربه زدن با ساعد و تمرین کشش پاها
بازیکن شماره : توپ را به سوی بازیکنی که نشسته است (شماره2) پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2 : همراه با بازکردن مفضل زانو توپ را با ساعد برمی گرداند.
توجه : دستها فقط تا ارتفاع شانه بالا می آید.
فرم صحیح دست جهت کنترل توپ
توپ را به هوا پرتاپ کرده و با ساعد ضربات کوتاه بزنید.
دستها را در مفصل شانه محکم کرده وتا سطح افق به حالت کشیده بالا بیاورید.
نتیجه مطلوب زمانی است که فرد بتواند بدون تغییر محل توپ را کنترل نماید و چند ضربه پی در پی به آن بزند.
یادگیری ساعد ( تمرین و تصحیح کشش پاها)
ابتدا توپ را به سمت بالا انداخته و همزمان با این عمل زانوهای خمیده را به حالت کشیده در اورید و با ساعد چند ضربه متوالی به توپ زده و بعد از دریافت ان مجددا این تمرین را تکرار نمایید.
توجه : در هنگام تمرین نباید دستها از ارتفاع شانه بالاتر بیاید.
تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ
آیا می توانید 5یا10 و یا 30 مرتبه پشت سر هم توپ را با ساعد به دیوار بزنید؟
توجه: ضربات طوری باشد که توپ قوس بلند بدهد.
تمرین جهت بالا بردن حس برخورد توپ با ساعد
سعی کنید توپ را با ساعد در هوا نگه دارید.
آیا می توانید 5 ، 10 ، 20 و یا 30 مرتبه با ساعد به توپ ضربه بزنید؟
توجه : دستها را به حالت کشیده فقط تا ارتفاع شانه بالا می آیند.
تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ ( آمادگی ذهنی جهت دریافت توپ )
توپ را با ساعد همراه با قوس بلند به یکدیگر پاس دهید.
تمرین ساعد در کنار تور
بازیکن شماره 1: توپ را در نزدیکی تور به هوا پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2: به سمت جلو دویده و توپ را بدون عبور از خط میانی و برخورد با تور با ساعد به او برمی گرداند.
ضربه زدن با ساعد همراه با تغییر جهت دادن به توپ
فرم تمرین مثلثی
توپ را با ساعد به یکدیگر پاس دهید.
برچسب ها :
نوشته شده در پنجشنبه پنجم بهمن ۱۳۹۱ ساعت 12:4 توسط F.S
ساعد
سلام
فراگيران در دو گروه جداگانه در دو سوى تور مقابل يکديگر قرار مى‌گيرند. مربى از آنان مى‌خواهد ابتدا توپ را با ساعد دريافت کنند و سپس با فن پنجه آن را براى يار مقابل از روى تور ارسال نمايند. هر فراگيرى پس از انجام اين تمرين در حالت دو، به انتهاى صف گروه خود رفته، براى حرکت بعدى آماده مىشود. اجراء اين تمرين در تکرارهاى متوالى براى کسب مهارت بيشتر فراگيران ادامه مى‌يابد (تصوير زير).
فراگيران در حالى که در يک صف و در مقابل مربى ايستاده‌اند، سعى مى‌کنند توپى را که براى آنها پرتاب مىشود، با تکنيک ساعد به سمت هدف موردنظر (حلقهٔ بسکتبال) ارسال نمايند و سپس به دنبال توپ رفته، آن را در سبد توپ‌ها قرار دهند (چنانچه در محل تمرين حلقهٔ بسکتبال وجود نداشت، مى‌توان با مشخص کردن يک هدف بر روى ديوار و يا با استفاده از حلقهٔ متحرک تمرين را انجام داد). فراگيران بايد پس از انجام تمرين به انتهاى صف رفته، براى حرکت بعد آماده شوند. براى تحرک بيشتر، مربى توپ را به نقاط مختلف زمين پرتاب مى‌کند تا فراگيران با سرعت بيشتر حرکت کرده، توپ را با فن ساعد به هدف مورد نظر ارسال نمايند (تصوير زير).
نوشته شده در پنجشنبه پنجم بهمن ۱۳۹۱ ساعت 12:2 توسط F.S
آموزش فن ساعد
سلام امیدوارم که آموزش های قبلی رو تمرین کرده باشید امروز میخوام آموزش فن ساعد براتون بزارم حتما بخونید
فعلا بای
در اين بخش از تکنيک به‌دليل شباهت زياد آن با فن پنجه، سعى مىشود از شرح وضعيت‌هاى مشابه اين فنون صرف‌نظر شود و تا جاى امکان تنها به نکاتى توجه گردد که مخصوص فن ساعد باشد. بنابراين لازم است در هنگام تمرين فنون ساعد، تذکرات لازم در اين‌باره از سوى مربيان به فراگيران داده شود. براى يادگيرى اين فن بايد به اين موارد توجه شود:
- چهار انگشت دست عادت در داخل دست ديگر قرار داده مىشود، آنگاه شستها به هم نزديک شده و در امتداد هم وضعيت ساعد را به وجود مىآورند. (تصوير زير)
-سطح برخورد توپ با دستها هر قدر بيشتر باشد، به همان اندازه ارسال توپ به هدف موردنظر از دقت بيشترى برخودار است.
- براى ايجاد سطح وسيع در ناحيهٔ ساعد، کافى است دستها را از ناحيه مچ بهطرف پائين بکشيد.
- در کليه حالات، ساعد و بازوى فراگير در امتداد يکديگر قرار دارند و هيچگاه دستها از ناحيهٔ مفصل آرنج خم نمىشوند (دستها کاملاً راست و کشيده هستند).
- در هنگام دريافت توپ، چنانچه فراگير شکم و شانههاى خود را به سمت داخل بکشد، شرايط آسانترى براى دريافت او بهوجود مىآيد.
- محل اصلى دريافت توپ کاملاً روى ساعد فراگير مىباشد، اين محل تقريباً به قطر دو انگشت بالاتر از مچ دستها است.
- بالاتنه هم به سمت جلو متمايل است و پشت فراگير کاملاً صاف و سر به سمت بالا قرار دارد
- فاصله پاها نسبت به هم اندکى بيش از اندازهٔ عرض شانهها مىباشد.
در دريافت و ارسال توپ در وضعيت روى سر، بالاتنه تقريباً عمود بر پاها مىباشد.
وضعيت استقرار پاها
به‌طور کلى با اتخاذ سه روش مى‌توان نسبت به دريافت و ارسال توپ با ساعد اقدام کرد. البته لازم به يادآورى است که اين شيوه‌ها براى اجراء فن پنجه نيز مناسب مىباشد. بديهى است فراگيران برحسب عادت خود (راست دست و چپ دست بودن) شيوه مناسب را اتخاذ مى‌کنند. اين روش‌ها عبارت است از:
- پاى چپ جلو و پاى راست عقب
- پاى راست جلو و پاى چپ عقب
- هر دو پا موازي.
۱.دريافت توپ با ساعد:
معمولاً توپ‌هائى که داراى سرعت هستند و در ناحيه کمر و پائين‌تر از آن قرار دارند با ساعد دريافت مىشوند. وقتى توپ در ميدان ديد فراگير قرار گرفت، دستها در جهت مسير توپ در وضعيت آماده مى‌باشند. در واقع مرحله دريافت با توقف کوتاه توپ در دستها همراه است که اين امر موجب کاهش سرعت توپ شده، در نتيجه به افزايش کنترل آن کمک مى‌کند. در اين حالت وزن، بيشتر روى پاى عقبى متمرکز مىشود و زواياى اهرمهاى بدن کمتر شده، مرکز ثقل به زمين نزديک‌تر مى‌گردد (تصوير زير)
۲. ارسال توپ با ساعد:
پس از دريافت توپ بلافاصله مرحله ارسال شروع مىشود. در اين مرحله فراگير در نظر دارد توپ دريافتى را بهطرف هدف معين ارسال کند. معمولاً ارسال توپ با هدايت دستها به سمت جلو انجام مىشود. لازم به ذکر است که هدايت دستها پس از جدا شدن توپ از ساعد نيز ادامه داشته، تا حدامکان به‌دنبال توپ کشيده مىشود. انتقال وزن بدن از پاى عقب به پاى جلو در هدايت توپ به هدف موردنظر کمک قابل توجهى مى‌کند. در اين وضعيت برخلاف مرحله دريافت، زواياى اهرمهاى بدن بيشتر (بازتر) شده، مرکز ثقل بدن نيز به سمت بالا هدايت مىشود (تصوير زير).
اجراء ساعد
۱.اجراء ساعد در بالاى سر:
چنانچه بخواهيم توپ به‌صورت ساعد در بالاى سر دريافت و يا ارسال شود، بايد نکات زير مورد توجه قرار گيرد:
- در اين حالت بالاتنه تقريباً عمود بر اهرمهاى پا است.
- زاويهٔ دستها نسبت به بدن تقريباً ۹۰ درجه است.
- کليهٔ اصول دريافت و ارسال توپ نيز در اين حالت رعايت مىشود (تصوير زير).
۲. اجراء ساعد به سمت پشت:
در شرايط بازى اجراء اين فن نسبت به ساير فنون ساعد کمتر مشاهده مىشود. ولى چنانچه بخواهيم توپ به‌صورت ساعد به سمت پشت ارسال شود، لازم است نکات زير مورد توجه قرار گيرد:
- در اين حالت زاويهٔ بالاتنه نسبت به پاها بيش از ۹۰ درجه مىباشد.
- زاويهٔ دستها نيز نسبت به بدن از ۹۰ درجه بيشتر بوده، در حالات مختلف اين زاويهٔ گاهى به ۱۸۰ درجه مىرسد.
- دستها در مسير توپ هدايت مىشوند و ارسالکننده مىتواند از بالاى سر مسير حرکت توپ را مشاهده نمايد (تصوير زير).
آموزش تکنیک ساعد
آموزش تکنیک ساعد والیبال
__توپگیری با ساعد یکی از مهمترین قسمتها در بازی والیبال است.
چرا که اولین اقدام برای شروع حمله می باشد. اگر توپگیری اشتباه شود پایه ریزی حمله خراب شده و
امتیاز از دست می رود.
کاربردساعد :
ازاین تکنیک غالبا جهت دریافت توپهایی که ازسرعت بسیاربالایی برخوردارند(مانند توپهای اسپک
وسرویس های سنگین ) ویا پاس دادن توپهایی که ازمحدوده شکم وکمر پایین ترهستند استفاده
می شود .
دقت این نوع پاس (ساعد) نسبت به پاس پنجه اندکی کمتر است ولی با تمرین های اصولی می توان
دقت آنرا بسیار بالابرد.
عوامل مهم دراین نوع پاس:
برای اجرای یک پاس ساعدموفق عوامل متعددی دخیل هستندکه می توان به برخی اشاره نمود:
- اجرای صحیح وسریع گامهای جابجایی:
برای رسیدن به پشت توپ (یادرمسیر آن قرارگرفتن) این بخش اهمیت خاصی دارد. این نکته برای افرادی
که نقش لیبرودارند اهمیت فوق العاده ویژه ای دارد
- اتخاذ یک گاردمناسب برای دریافت توپ :
برای انتخاب گارد خوب بایستی به سرعت – ارتفاع – چرخش توپ دقت نمود
- کنترل توپ :
- ارسال درست :
یک ارسال درست عبارت است ازرعایت این نکته که توپ با ارتفاع مناسب – سرعت مناسب – جهت
مناسب دقیقا به محل هدف برسد .
- بکارگیری صحیح اهرمهای بدن وعضلات درگیر دراین تکنیک(باتوجه به فاصله هدف تا بازیکن )
یک توپ گیری با ساعد شامل ۴ مرحله است:
۱ - رفتن به طرف توپ :
برای یک توپ گیری سالم باید در سریعترین حرکت به سمت توپ رفته و تا جایی که ممکن است مقابل
توپ قرار گرفت.
۲- گارد گرفتن:
۱-۲ - پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یکی از پاها را جلوتر قرار می گیرد .
۲-۲ - دست ها بطور کامل به طرف جلو کشیده و از قسمت شستها بطور موازی به هم چسبیده
می شود .
۳-۲ - زانوها را خم و دستها موازی پاها قرار می گیرد .
۴-۲ - کمر راست و بدن در حالت راحتی قرار می گیرد.
۵-۲ - چشمها همواره بدنبال توپ
۳- تماس با توپ :
۱-۳ - با قسمت آرنج ( در حدود ۴ انگشت بالای مچ دستها ...به زبان ساده تر بالاتر از محلی که ساعت
خود را می بندید ) به توپ ضربه زده می شود .
به یاد داشته باشید : در زمان ضربه همیشه مرکز ثقل بدن و دستها و توپ باید در یک خط باشند.
۲-۳) بعد از تماس با توپ زانوها را به آرامی صاف کرده و ساعد را متناسب با حرکت زانو به سمت بالا
آورده شود و توپ را به سمت هدف هدایت گردد .
۴- دنبال کردن ضربه:
۱-۴ - بعد از زدن ضربه حرکت دست و بدن توپ را به سمت هدف دنبال می کند.
۲-۴- ادامه حرکت دست نباید از شانه ها بالاتر برود.
۳-۴) برای تعادل و دقت در کار وزن بدن به پای جلو منتقل می شود .
