نام تمرین : پلاور با هالتر روی نیمکت
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشتی بزرگ
عضلات دیگر : سـ*ـینه ، پشت بازو ، دلتوئید
تجهیزات : هالتر ، نیمکت
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.روی نیمکت دراز بکشید . دستها را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید.
2.هالتر را مقابل سـ*ـینه نگه دارید و کمی آرنج ها را کمی خم نگه دارید . این وضعیت شروع می باشد .
3.به آرامی هالتر را به پشت سر ببرید . شما باید عضلات سـ*ـینه را در حالت کشش احساس کنید .
4.یک ثانیه مکث کنید و وقتی وزنه را به حالت شروع برمی گردانید عمل بازدم را انجام دهید .
5.در وضعیت شروع یک مکث کوتاه داشته باشید و دوباره حرکت را تکرار کنید .
6.این تمرین را می تانید با هالتر خمیده نیز انجام دهید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشتی بزرگ
عضلات دیگر : سـ*ـینه ، پشت بازو ، دلتوئید
تجهیزات : هالتر ، نیمکت
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.روی نیمکت دراز بکشید . دستها را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید.
2.هالتر را مقابل سـ*ـینه نگه دارید و کمی آرنج ها را کمی خم نگه دارید . این وضعیت شروع می باشد .
3.به آرامی هالتر را به پشت سر ببرید . شما باید عضلات سـ*ـینه را در حالت کشش احساس کنید .
4.یک ثانیه مکث کنید و وقتی وزنه را به حالت شروع برمی گردانید عمل بازدم را انجام دهید .
5.در وضعیت شروع یک مکث کوتاه داشته باشید و دوباره حرکت را تکرار کنید .
6.این تمرین را می تانید با هالتر خمیده نیز انجام دهید .
