نام تمرین : پل با هالتر
نوع تمرین : پاورلیفتینگ
عضلات اصلی : سرینی
عضلات دیگر : همسترینگ ، ساق پا
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1. با یک هالتر که روی پای شما قرار دارد روی زمین بنشینید . از یک پد محافظ خوب برای کاهش ناراحتی ناشی از اجرای تمرین استفاده کنید . رول محافظ را روی تیغه استخوان ران قرار دهید و حالا ری زمین دراز بکشید .
2.حرکت را به وسیله پاشنه پا شروع کنید . در حالی که وزنه روی ران پا قرار دارد ، ران پا را به صورت عمودی بالا بیاورید . وزن شما باید بسیله قسمت بالایی پشت بدن شما و پاشنه های پا حمایت شود .
3. تا حد امکان بدنتان را باز کنید .
4. به وضعیت شروع برگردید و حرکت رو دوباره انجام دهید .
نوع تمرین : پاورلیفتینگ
عضلات اصلی : سرینی
عضلات دیگر : همسترینگ ، ساق پا
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1. با یک هالتر که روی پای شما قرار دارد روی زمین بنشینید . از یک پد محافظ خوب برای کاهش ناراحتی ناشی از اجرای تمرین استفاده کنید . رول محافظ را روی تیغه استخوان ران قرار دهید و حالا ری زمین دراز بکشید .
2.حرکت را به وسیله پاشنه پا شروع کنید . در حالی که وزنه روی ران پا قرار دارد ، ران پا را به صورت عمودی بالا بیاورید . وزن شما باید بسیله قسمت بالایی پشت بدن شما و پاشنه های پا حمایت شود .
3. تا حد امکان بدنتان را باز کنید .
4. به وضعیت شروع برگردید و حرکت رو دوباره انجام دهید .
