DENIRA
کاربر نگاه دانلود
آهسته شروع کنید:
از همین امشب شروع کنید.
هرشب زودتر به رخت خواب بروید و صبح زودتر بیدار شوید تا بتوانید سوم مهرماه امسال به موقع و سرحال از خواب بلند شوید.
پیوسته ادامه دهید:
وقتی برنامه خوابتان تنظیم شد، آن را حفظ کنیدو
آخر هفته ها جبران خواب از دست رفته در طول هفته را نکنید.
سعی کنید برنامه هایتان را تا جایی که ممکن است طوری تنظیم کنید که هرشب طبق برنامه معمول تان به خواب بروید.
البته کار سختی است، اما تا حدی شدنی است.
از چرت بعد از ظهر تا جایی که میتوانید پرهیز کنید.
نخورید:
قبل از خواب شام سنگین نخورید.
از چند ساعت قبل از خواب نوشیندنی های کافئین دار میل نکنید.
در طول شب هم مایعات زیاد ننوشید تا مجبور نباشید در طول شب از خواب بیدار شوید.
زنگ خاموشی را بزنید:
قبل از اینکه به خواب بروید آرام آرام خود را برای ساعت خواب آماده کنید.
سعی کنید تلویزیون، گوشی، تبلت و... را یک ساعت قبل از خواب تعطیل کنید.
صفحه نمایش وسایل اکترونیکی نور آبی ساطع می کند که تولید ملاتونین( هورمون اصلی که باعث خواب آلودگی میشود) را کاهش میدهد.
اگر حوصله تان سر می رود، کتاب چاپی ( نه الکترونیک) بخوانید.
راحت بخوابید:
هرچیزی که مزاحم خواب راحت میشود را برطرف کنید.
دما و نور اتاق را تنظیم کنید، لباس راحت بپوشید، سرو صدا را به حداقل برسانید.
به جای فکرهایی که مزاحم خوابتان می شود، گوسفند ها را بشمارید.
موقع خواب گوشی موبایل را دم دست نگذارید.
از همین امشب شروع کنید.
هرشب زودتر به رخت خواب بروید و صبح زودتر بیدار شوید تا بتوانید سوم مهرماه امسال به موقع و سرحال از خواب بلند شوید.
پیوسته ادامه دهید:
وقتی برنامه خوابتان تنظیم شد، آن را حفظ کنیدو
آخر هفته ها جبران خواب از دست رفته در طول هفته را نکنید.
سعی کنید برنامه هایتان را تا جایی که ممکن است طوری تنظیم کنید که هرشب طبق برنامه معمول تان به خواب بروید.
البته کار سختی است، اما تا حدی شدنی است.
از چرت بعد از ظهر تا جایی که میتوانید پرهیز کنید.
نخورید:
قبل از خواب شام سنگین نخورید.
از چند ساعت قبل از خواب نوشیندنی های کافئین دار میل نکنید.
در طول شب هم مایعات زیاد ننوشید تا مجبور نباشید در طول شب از خواب بیدار شوید.
زنگ خاموشی را بزنید:
قبل از اینکه به خواب بروید آرام آرام خود را برای ساعت خواب آماده کنید.
سعی کنید تلویزیون، گوشی، تبلت و... را یک ساعت قبل از خواب تعطیل کنید.
صفحه نمایش وسایل اکترونیکی نور آبی ساطع می کند که تولید ملاتونین( هورمون اصلی که باعث خواب آلودگی میشود) را کاهش میدهد.
اگر حوصله تان سر می رود، کتاب چاپی ( نه الکترونیک) بخوانید.
راحت بخوابید:
هرچیزی که مزاحم خواب راحت میشود را برطرف کنید.
دما و نور اتاق را تنظیم کنید، لباس راحت بپوشید، سرو صدا را به حداقل برسانید.
به جای فکرهایی که مزاحم خوابتان می شود، گوسفند ها را بشمارید.
موقع خواب گوشی موبایل را دم دست نگذارید.
