Seniorz
کاربر نگاه دانلود
- عضویت
- 2018/10/16
- ارسالی ها
- 25
- امتیاز واکنش
- 239
- امتیاز
- 131
آیا میدانید روزانه باید ماهیچه های گردن را تقویت کرد به جای آنکه کار را کم کنید؟ بنابراین هیچ چیز بهتر ازورزش های کششی و فعالیت هایی که روی الاستیسیته ماهیچه سازی کار می کنند نیست
دقت داشته باشید که ورزش هایی که هدف تقویت ماهیچه های گردن را به عهده دارند باید آرام صورت گیرد و نباید در انجام آن افراط کرد زیرا باعث آسیب بیشتر می شود.
تا آنجا که می توانیم ماهیچه های گردن را انعطاف پذیر نگهداریم بنابراین ورزش های روزمره که به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند نیاز داریم ، ورزش های مناسب از فلج شدن و انقباض جلوگیری می کند.با بکار بردن پیشنهادات ماهیچه ها منعطف می ماند البته ابتدا گرم کردن را فراموش نکنید.
تمرین 1 :کشش به سمت جلو
قائم بنشینید و به جلونگاه کنید
دست راروی پیشانی بگذاریدو فشاردهید درحالی که باپیشانی به دست فشار میاورید
اینکار را 10 بارتکرارکنید.
تمرین2 :کشش کناره
مثل تمرین قبل دست را روی شقیقه ها بگذارید طوری که با سر بدست فشار وارد شود و به عقب برگردد
این ورزش را انجام دهید تا سرخم شود و گوشها به شانه برسد
اینکار را سمت دیگر هرکدام 5 بارانجام دهید
نکته :حتما بعد از گرم کردن این ورزش هارا انجام دهید.
تمرین 3 سر راپایین آورید
طوری که احساس کشش پشت گردن ایجاد شود سر را پایین آورید
5 ثانیه دراین حالت بمانید
این کار را برعکس هم انجام دهید یعنی سر رابه عقب خم کنید
10ثانیه استراحت کرده و دوباره تکرار کنید
این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
تمرین 4 سر رابه سمت شانه بچرخانید
سر را به سمت شانه بچرخانید و سپس آن را به آرامی به سمت مرکزببرید
اینکار را 10 بار تکرار کنید.
تمرین 5 سر را چرخشی حرکت دهید
به آرامی سر را چرخشی به سمت راست تکان دهید
5ثانیه استراحت کنید دوباره به سمت دیگر تکرار کنید
تمرین 6 شانه ها را بالا ببرید
بدون اینکه سر را حرکت دهید شانه ها را بالا بگیرید طوری که می خواهید گوش را لمس کنید
درهمین حالت 5 ثانیه بمانید
بعد شانه ها راپایین آورید
این حرکت را نیز 10بار تکرار کنید
دقت داشته باشید که ورزش هایی که هدف تقویت ماهیچه های گردن را به عهده دارند باید آرام صورت گیرد و نباید در انجام آن افراط کرد زیرا باعث آسیب بیشتر می شود.
تا آنجا که می توانیم ماهیچه های گردن را انعطاف پذیر نگهداریم بنابراین ورزش های روزمره که به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند نیاز داریم ، ورزش های مناسب از فلج شدن و انقباض جلوگیری می کند.با بکار بردن پیشنهادات ماهیچه ها منعطف می ماند البته ابتدا گرم کردن را فراموش نکنید.
تمرین 1 :کشش به سمت جلو
قائم بنشینید و به جلونگاه کنید
دست راروی پیشانی بگذاریدو فشاردهید درحالی که باپیشانی به دست فشار میاورید
اینکار را 10 بارتکرارکنید.
تمرین2 :کشش کناره
مثل تمرین قبل دست را روی شقیقه ها بگذارید طوری که با سر بدست فشار وارد شود و به عقب برگردد
این ورزش را انجام دهید تا سرخم شود و گوشها به شانه برسد
اینکار را سمت دیگر هرکدام 5 بارانجام دهید
نکته :حتما بعد از گرم کردن این ورزش هارا انجام دهید.
تمرین 3 سر راپایین آورید
طوری که احساس کشش پشت گردن ایجاد شود سر را پایین آورید
5 ثانیه دراین حالت بمانید
این کار را برعکس هم انجام دهید یعنی سر رابه عقب خم کنید
10ثانیه استراحت کرده و دوباره تکرار کنید
این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
تمرین 4 سر رابه سمت شانه بچرخانید
سر را به سمت شانه بچرخانید و سپس آن را به آرامی به سمت مرکزببرید
اینکار را 10 بار تکرار کنید.
تمرین 5 سر را چرخشی حرکت دهید
به آرامی سر را چرخشی به سمت راست تکان دهید
5ثانیه استراحت کنید دوباره به سمت دیگر تکرار کنید
تمرین 6 شانه ها را بالا ببرید
بدون اینکه سر را حرکت دهید شانه ها را بالا بگیرید طوری که می خواهید گوش را لمس کنید
درهمین حالت 5 ثانیه بمانید
بعد شانه ها راپایین آورید
این حرکت را نیز 10بار تکرار کنید
