- عضویت
- 2017/02/07
- ارسالی ها
- 5,830
- امتیاز واکنش
- 35,457
- امتیاز
- 1,120
- سن
- 21
چگونه با استرس و فشارهای زندگی مقابله کنیم
خیلی از افراد در زندگی خود از استرس زیاد رنج می برند اما چه راهی برای مقابله با استرس در زندگی وجود دارد
راه هایی برای مقابله با استرس
افراد مختلف با توجه به تغییرات و نیازهایی که در زندگی برایشان ایجاد می شود واکنش های جسمی یا احساسی از خود نشان می دهند که به این واکنش ها «استرس» می گوییم. استرس تنها یک بعد منفی ندارد بلکه گاهی اوقات وجود استرس باعث ایجاد انگیزه در زندگی فرد می شود تا قدم های مثبتی بردارد. به این نوع استرس، استرس مثبت می گوییم که چندان خطرناک نیست. اما در این مقاله به تکنیک های رویارویی با استرس منفی پرداخته ایم.مقابله با استرس
مراحل بروز استرس
وقتی استرس در فردی ایجاد می شود 3 مرحله اساسی را طی می کند؛ در مرحله اول سیستم سمپاتیک فرد تحـریـ*ک می شود که همراه با علائمی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق بدن و... در مرحله دوم فرد به مقابله بر می خیزد یعنی سعی می کند با توجه به برخی تکنیک ها استرس خود را کنترل و مدیریت کند. راهبردهای مدیریتی استرس در همین مرحله به کار گرفته می شود که ممکن است چند روز طول بکشد.
مرحله سوم انرژی بدنی فرد کمی رو به تحلیل می رود چون در مرحله قبل برای مقابله با استرس ساعت ها و گاهی روزهای متوالی درگیر بوده است. حتی فرد ممکن است مستعد ابتلا به برخی بیماری ها نیز شود. از طرفی، ممکن است در فردی که دچار استرس شده علائمی شبیه سرماخوردگی بروز کند.
مقابله با استرس:
موقعیت های مشابه استرس ایجاد می کند
جالب است بدانید بدن شما چیزی را موقعیت استرس زا برداشت می کند که قبلا به آن موقعیت برچسب استرس زده باشد. درواقع هرچقدر موضوعی برای شما آشناتر باشد احتمال داشتن استرس در آن مورد خاص بیشتر از وقتی است که موضوع برایتان جدید و ناآشناست. اینکه فرد چه واکنشی نسبت به یک موقعیت استرس زا داشته باشد تا حدود زیادی به تیپ شخصیتی فرد، فرهنگ و جامعه ای که در آن بزرگ شده و همچنین تجربیات او مربوط است. به همین دلیل افراد با توجه به شخصیت های مختلف و عوامل فرهنگی هرکدام به نوع متفاوتی در مقابل یک موقعیت استرس زا واکنش نشان می دهند.
مشاغل استرس زا
حسابدارها، کسانی که در بازار بورس کار می کنند، پزشکان، مدیران، کارمندان بانک، کارشناسان فروشی که باید در مدت زمان مشخصی مقدار مشخصی از یک کالا را بفروشند یا کسانی که فعالیت آنها با تکنولوژی در ارتباط است بیشتر از سایر مشاغل درگیر استرس می شوند.
علائم استرس
نشانه های استرس زیاد است. ممکن است فرد دچار سردرد، سرگیجه، اختلال تکلم یا تکرر ادرار شود. بروز این علائم هنگام بروز استرس در افراد مختلف با یکدیگر تفاوت دارد. بروز استرس می تواند سبب بیماری های مختلفی مانند سرماخوردگی، آنفلوانزا، یبوست، تهوع یا حتی بیماری های قلبی و پوستی و در حالت شدیدتر آن باعث بروز سرطان نیز شود. امروزه مطرح شده یکی از دلایل سرطان وجود استرس و فشار زندگی است.
![2d1766cf3dc27c1f5c0cc3a37d3b5698.jpg](http://www.aftabir.com/articles/applied_sciences/psychbiology/images/2d1766cf3dc27c1f5c0cc3a37d3b5698.jpg)
خیلی از افراد در زندگی خود از استرس زیاد رنج می برند اما چه راهی برای مقابله با استرس در زندگی وجود دارد
راه هایی برای مقابله با استرس
افراد مختلف با توجه به تغییرات و نیازهایی که در زندگی برایشان ایجاد می شود واکنش های جسمی یا احساسی از خود نشان می دهند که به این واکنش ها «استرس» می گوییم. استرس تنها یک بعد منفی ندارد بلکه گاهی اوقات وجود استرس باعث ایجاد انگیزه در زندگی فرد می شود تا قدم های مثبتی بردارد. به این نوع استرس، استرس مثبت می گوییم که چندان خطرناک نیست. اما در این مقاله به تکنیک های رویارویی با استرس منفی پرداخته ایم.مقابله با استرس
مراحل بروز استرس
وقتی استرس در فردی ایجاد می شود 3 مرحله اساسی را طی می کند؛ در مرحله اول سیستم سمپاتیک فرد تحـریـ*ک می شود که همراه با علائمی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق بدن و... در مرحله دوم فرد به مقابله بر می خیزد یعنی سعی می کند با توجه به برخی تکنیک ها استرس خود را کنترل و مدیریت کند. راهبردهای مدیریتی استرس در همین مرحله به کار گرفته می شود که ممکن است چند روز طول بکشد.
مرحله سوم انرژی بدنی فرد کمی رو به تحلیل می رود چون در مرحله قبل برای مقابله با استرس ساعت ها و گاهی روزهای متوالی درگیر بوده است. حتی فرد ممکن است مستعد ابتلا به برخی بیماری ها نیز شود. از طرفی، ممکن است در فردی که دچار استرس شده علائمی شبیه سرماخوردگی بروز کند.
مقابله با استرس:
موقعیت های مشابه استرس ایجاد می کند
جالب است بدانید بدن شما چیزی را موقعیت استرس زا برداشت می کند که قبلا به آن موقعیت برچسب استرس زده باشد. درواقع هرچقدر موضوعی برای شما آشناتر باشد احتمال داشتن استرس در آن مورد خاص بیشتر از وقتی است که موضوع برایتان جدید و ناآشناست. اینکه فرد چه واکنشی نسبت به یک موقعیت استرس زا داشته باشد تا حدود زیادی به تیپ شخصیتی فرد، فرهنگ و جامعه ای که در آن بزرگ شده و همچنین تجربیات او مربوط است. به همین دلیل افراد با توجه به شخصیت های مختلف و عوامل فرهنگی هرکدام به نوع متفاوتی در مقابل یک موقعیت استرس زا واکنش نشان می دهند.
مشاغل استرس زا
حسابدارها، کسانی که در بازار بورس کار می کنند، پزشکان، مدیران، کارمندان بانک، کارشناسان فروشی که باید در مدت زمان مشخصی مقدار مشخصی از یک کالا را بفروشند یا کسانی که فعالیت آنها با تکنولوژی در ارتباط است بیشتر از سایر مشاغل درگیر استرس می شوند.
علائم استرس
نشانه های استرس زیاد است. ممکن است فرد دچار سردرد، سرگیجه، اختلال تکلم یا تکرر ادرار شود. بروز این علائم هنگام بروز استرس در افراد مختلف با یکدیگر تفاوت دارد. بروز استرس می تواند سبب بیماری های مختلفی مانند سرماخوردگی، آنفلوانزا، یبوست، تهوع یا حتی بیماری های قلبی و پوستی و در حالت شدیدتر آن باعث بروز سرطان نیز شود. امروزه مطرح شده یکی از دلایل سرطان وجود استرس و فشار زندگی است.