گام‌هاي ساده براي شاد‌تر و سالم‌ تر بودن

[ஜ ℱαт℮мℯ ஜ]

معمولا شروع سال نو يکي از زمان‌هايي است که با خود عزم و اراده جديدي براي بهتر خوردن و بيشتر ورزش کردن به همراه مي‌آورد، اما در اين فهرست هدفي ديگر هم بايد وارد شود: بهزيستي خود را ارتقا دهيد. اين به معناي ارتقاي سلامت بدني و رواني شما است، يعني موضوعي که بسياري از افراد زماني که در نظرسنجي‌هاي ملي از آنها در اين مورد سئوال مي‌شود، امتياز کمي به آن اختصاص مي‌دهند. اما ما راهکارهايي داريم که به شما براي ارتقا و بهبود سلامت بدني و رواني کمک مي‌کند.

شاد باشيد
طبق گفته دکتر رونالد سيگل، استاديار روان‌شناسي باليني از دانشکده پزشکي هاروارد و عضو هيئت تحريريه مجله Positive Psychology، حدود ۴۰ درصد عوامل تعيين کننده شادي تحت کنترل شما است. در مقابل تنها ۱۰ درصد از آنها به شانس خوب و بد شما بستگي دارد. دکتر سيگل مي‌گويد، اين ناشي از حوادث و پيشامد‌ها نيست، اما نوع واکنش ما نسبت به اين وقايع ميزان سلامتي و رفاه ما را مشخص مي‌کند. او چند گام موثر براي ارتقا سلامت رواني شما ارائه مي‌دهد:


۱.در لحظه زندگي کنيد. وقتي شما کاملا سرگرم انجام فعاليت‌هاي روزمره خود هستيد، از انجام آنها بيشتر لـ*ـذت بـرده و نگراني‌ها در مورد گذشته و آينده کمتر ذهن شما را به خود مشغول مي‌کند.
۲.سپاسگزار باشيد. به‌عنوان مثال نگهداشتن بخش سپاسگزاري و قدرداني روزانه يک مجله، احساسات مثبت، خوش‌بيني، رضايتمندي از زندگي و روابط شما با ديگران را بهبود مي‌بخشد.
۳.کارهايي را براي ديگران انجام دهيد. شادي بيشتر از ارتباط با ديگران ناشي مي‌شود و چندان هم بر خود فرد متمرکز نيست. سعي کنيد کارهايي را براي کسي يا چيزي غير از خودتان انجام دهيد.
۴.فهرستي از توانمندي‌هاي خودتان تهيه کنيد. سپس آنها را از طريق مسيرهاي جديد در زندگي خود به کار ببنديد. به‌عنوان مثال اگر شما کنجکاوي را يک توانمندي محسوب مي‌کنيد، درباره يک موضوع جديد مطالعه کنيد يا اگر خود را فردي با شهامت مي‌دانيد، کارهايي نظير سخنراني در يک مکان عمومي که باعث ايجاد نگراني و اضطراب درشما مي‌شود را انجام دهيد.
۵.از شادي لـ*ـذت ببريد. از اوقات خوب گذشته ياد کنيد، لحظات خوبتان را با ديگران جشن بگيريد، از به انجام رساندن کاري خوشحال باشيد.


سالم باشيد
بهزيستي کلي، سلامت بدني را نيز شامل مي‌شود. اگر از نظر سلامت ضعيف هستيد يا رفتارهاي ناسالم بهزيستي شما را به هم ريخته، به اين مشکلات توجه کنيد تا بهزيستي شما بهبود يابد. اين کار ممکن است شما را بيمناک کند، اما اين‌گونه نيست. دکتر ادوارد فيليپس، موسس و مدير موسسه پزشکي سبک زندگي (Lifestyle Medicine) در دانشکده پزشکي هاروارد مي‌گويد: «دوسوم همه بيماري‌ها نتيجه انتخاب‌هاي سبک زندگي ما است.» او توصيه‌هايي براي شما دارد:


۱.مسئوليت کامل سلامت خود را به عهده بگيريد. اين به معني مراجعه به پزشک و دنبال کردن توصيه‌هاي او است. همچنين قرار ملاقات‌ها با پزشک يا بررسي‌ها و معايناتي نظير کولونوسکوپي که به آنها نياز داريد را از دست ندهيد.
۲.توانمندي‌هاي شخصيتان را در مورد سلامت به کار بگيريد. براي مثال اگر شما فردي منظم و مرتب هستيد، از مهارت‌هاي سازمان يافته ناشي از زندگي کاريتان براي خلق يک الگوي جامع براي پيگيري وضعيت سلامتي‌تان استفاده کنيد. اگر شما فردي خلاق هستيد، فهرست انتخابي مناسب و سالمي ارائه کنيد که موجب خستگي و بي‌حوصلگي شما نشود يا اگر فردي ماجراجو هستيد، ورزش‌هاي جديدي مثل تاي‌چي (tai chi) و يوگا را امتحان کنيد.
۳.اهداف اوليه کوچک و قابل قبولي داشته باشيد. به دنبال چيزهايي که يک تغيير کوچک در زندگي شما ايجاد مي‌کنند، مثل ?? دقيقه پياده روي روزانه باشيد. براي زمان نهار به پياده روي و گردش برويد، در حالي که با تلفن صحبت مي‌کنيد، راه برويد. آيا از تغييرات کوچک‌تر از اينها را سراغ داريد که بتواند تا اعتماد به نفس شما را بيشتر کند؟ دکتر فيليپ مي‌گويد: «من بيماران بسيار کمي را ملاقات کرده‌ام که نتوانند اين کارها را انجام دهند.»
۴.مسئول و پاسخگوي تغييرات ايجاد شده در خود باشيد. شما خودتان بسيار بهتر از يک فرد نزديک يا دوست يا يک وب سايت اينترنتي يا يک برنامه کاربردي گوشي‌هاي هوشمند، مي‌توانيد روند پيشرفتتان را دنبال و گزارش کنيد. شما تلاشتان را به عنوان چيزي که بايد انجام دهيد و نه يک امر انتخابي باور خواهيد داشت.
۵.به فوايد تغيير توجه کنيد. ارزش تغيير مانند خوابيدن بهتر از ورزش کردن، مي‌تواند انگيزه‌اي براي ادامه آن تغيير باشد. زماني که شما مي‌بينيد تغيير امکان‌پذير است، به انجام تغييرات بيشتر ترغيب مي‌شويد.
منبع:سلامتیسم