فیتنس و بدنسازی ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از تمرین حرکات داینامیک انجام دهید...

[Dead Man]

✅۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از تمرین حرکات داینامیک انجام دهید

✔️ ما با حرکات کششی استاتیک مشکلی نداریم، منظورمان همان حرکاتی است که عضلاتمان را می‌کشیم و نگه می‌داریم. بله بله، همان حرکاتی که هر کدام را به مدت ۳۰ ثانیه در زنگ ورزش‌های دوران مدرسه انجام می‌دادیم! اما به همان دلیل که کش‌های پلاستیکی اگر گرم باشند راحت‌تر کش می‌آیند، ما تمرینات کششی استاتیک را برای پس از تمرین نگاه می‌داریم، نه اول کار.
✔️ پیش از تمرین، ما بر روی حرکات داینامیک تمرکز می‌کنیم، حرکاتی که در آن تمام بدن در جنب و جوش است و کشش هر عضله بیشتر از یکی دو ثانیه طول نمی‌کشد. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند افرادی که بدنشان را با حرکات داینامیک گرم می‌کنند، نسبت به آنهایی که تمرینات کششی استاتیک انجام داده‌اند، یا کلا بدنشان را گرم نکرده‌اند، در طولانی مدت انعطاف پذیری و قدرت بیشتری داشته‌اند.
✔️ شما یا می‌توانید یک روتین مشترک از حرکات داینامیک را پیش از تمام تمریناتتان اجرا کنید، یا اینکه در هر جلسه‌ی تمرینی، به سراغ حرکاتی بروید که عضلات خاص آن روز را هدف قرار می‌دهند. به هر حال، ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام حرکات داینامیک، ضربان قلبتان را بالا می‌برد، و عضلاتتان را برای تمرین پیش رو، آماده می‌کند.