Printemps
کاربر نگاه دانلود
- عضویت
- 2017/09/20
- ارسالی ها
- 1,624
- امتیاز واکنش
- 13,218
- امتیاز
- 706
ین روزها همه جا در مورد کلمه التهاب صحبت می شود. اگر وبلاگ های سلامتی را دنبال می کنید، گفت و گو های سلامتی محبوب تلویزیونی را تماشا می کنید، یا به پادکست های سلامتی رادیویی در ماشین خود گوش می دهید، بحث های زیادی درباره چگونگی تاثیر رژیم غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی، آجیل، و روغن های گیاهی در جلوگیری از اثرات منفی التهاب خوانده اید، تماشا کرده اید یا شنیده اید.
اما در واقع التهاب چه تاثیری می تواند روی بدن شما بگذارد؟ به نظر می رسد که حتی افراد آگاه نسبت به سلامتی نمی دانند که چرا باید از التهاب جلوگیری کنند (جدا از این واقعیت که التهاب به نظر مضر می رسد).
در این مقاله از راستینه نه عارضه بالقوه مضر برای التهاب معرفی شده اند که به شما انگیزه لازم برای کنترل سلامتی را می دهد و شما را برای داشتن رژیم غذایی حاوی آووکادو، ماهی قزل آلا و دیگر منابع امگا ۳ ترغیب می کند.
آرتریت (التهاب مفاصل)
اکثر اشکال آرتریت، به صورت التهاب مزمن مفاصلتعریف می شوند. در حالی که استئوآرتریت()(بیماری که اکثر افراد با افزایش سن به آن مبتلا می شوند) در واقع ناشی از التهاب نیست، آرتریت روماتوئید،آرتروز و آرتروز نقرسی ناشی از التهاب هستند. برای جلوگیری از آرتریت، ادامامه (سویای پخته شده در غلاف) را به علت ذخیره آن به عنوان میان وعده مصرف کنید.
سرطان
التهاب مزمن باعث ابتلا به انواع سرطان نمی شود، اما در حدود یک چهارم سرطان ها می توانند به دلایل التهابی برگردند. التهاب می تواند موجب آسیب به DNA شود که موجب بروز جهش هایی ژنی می شود و در نهایت می تواند منجر به سرطان شود. با مصرف گردو سرشار از امگا ۳ در میان وعده های غذایی، میزان خطر سرطان را کاهش دهید.
دیابت
التهاب می تواند منجر به شود و یا آن را تشدید کند که دلیل اصلی بروز نوع ۲ می باشد. در افراد مبتلا به دیابت نیز ممکن است منجر به عوارض ناشی از اختلال در جریان خون شود. برای بالابردن مقدار امگا ۳ دریافتی، برنج وحشی را جایگزین حبوبات کنید .
بیماری آلزایمر
عمدتا علت ژنتیکی دارد، اما دانشمندان اخیرا وجود رابـ ـطه بین آسیب به ژنی که به بدن در کنترل التهاب کمک می کند و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر را کشف کرده اند. با مصرف روغن زیتون سرشار از امگا ۳ ، خود را در برابر آلزایمر ایمن کنید.
حمله قلبی
التهاب باعث تورم سطح شریان ها می شود، این مسئله به این معنا است که قلب شما باید سخت تر کار کند تا خون را به بقیه بدن منتقل کند. فشار بیش از حد بهعضله قلب می تواند منجر به تضعیف و نارسایی اتفاقی شود. برای کاهش و افزایش میزان امگا ۳ دریافتی خود، بذر کتان را همراه بلغور جو دوسر مصرف کنید.
سکته مغزی
آسیب ناشی از التهاب به عروق خونی می تواند باعثایجاد پلاک ها به منظور حل مشکل شود. هرچند، این پلاک ها می توانند باعث ایجاد و شکل گیری لخته ها شوند ، در صورتی که لخته ها به مغز منتقل شوند، باعث می شوند. غذاهای حاوی لوبیا می توانند خطر سکته را کاهش دهند.
افسردگی
در حالی که هنوز دقیقا ارتباط بین این دو مسئله مشخص نشده است، محققان اخیرا متوجه شده اند کهدرمان التهاب در افراد مبتلا به مقاوم به دارو می تواند به کاهش علائم کمک کند. مصرف ساندویچ سالاد تن حاوی امگا ۳ باعث افزایش شادکامی می شود.
بیماری کرون
در این بیماری که باعث تضعیف روده می شود، التهاب باعث ایجاد زخم ها و سایر ضایعات در روده می شود. در حالی که ژنتیک نقش مهمی در بروز این بیماری ایفا می کند، التهاب مزمن می تواند باعث بروز و یا تشدید علائم در افراد مستعد ابتلا به شود. برای دریافت امگا ۳ گیاهی سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم را به سبد غذایی خود اضافه کنید.
آسم
التهاب می تواند تورم در مسیر تنفس ایجاد کند، که منجر به خس خس، تولید بیش از حد مخاط، و دشواری تنفس و در نهایت منجر به حملات می شود. هوموس سرشار از کنجد میان وعده سبک عالی است که با مصرف آن می توانید مقدار امگا ۳ بیشتری به روزانه خود اضافه کنید.
این ها برخی از بیماری ها و اختلالات جدی هستند، اما روش هایی وجود دارند که می توانید با مصرف غذاهایغنی از امگا ۳ التهاب در بدن را کاهش دهید . ثابت شده است که رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ باعث کاهش التهاب و همچنین کاهش بروز بیماری هایی که در بالا ذکر شد، می شود ، بنابراین خواه پیشنهادات ما برای مصرف غذاها و میان وعده ها را رعایت کنید و یا روش های خود را در پیش بگیرید، حتما از غذاهای حاوی امگا ۳ در برنامه غذایی خود استفاد کنید.
اما در واقع التهاب چه تاثیری می تواند روی بدن شما بگذارد؟ به نظر می رسد که حتی افراد آگاه نسبت به سلامتی نمی دانند که چرا باید از التهاب جلوگیری کنند (جدا از این واقعیت که التهاب به نظر مضر می رسد).
در این مقاله از راستینه نه عارضه بالقوه مضر برای التهاب معرفی شده اند که به شما انگیزه لازم برای کنترل سلامتی را می دهد و شما را برای داشتن رژیم غذایی حاوی آووکادو، ماهی قزل آلا و دیگر منابع امگا ۳ ترغیب می کند.
آرتریت (التهاب مفاصل)
اکثر اشکال آرتریت، به صورت التهاب مزمن مفاصلتعریف می شوند. در حالی که استئوآرتریت()(بیماری که اکثر افراد با افزایش سن به آن مبتلا می شوند) در واقع ناشی از التهاب نیست، آرتریت روماتوئید،آرتروز و آرتروز نقرسی ناشی از التهاب هستند. برای جلوگیری از آرتریت، ادامامه (سویای پخته شده در غلاف) را به علت ذخیره آن به عنوان میان وعده مصرف کنید.
سرطان
التهاب مزمن باعث ابتلا به انواع سرطان نمی شود، اما در حدود یک چهارم سرطان ها می توانند به دلایل التهابی برگردند. التهاب می تواند موجب آسیب به DNA شود که موجب بروز جهش هایی ژنی می شود و در نهایت می تواند منجر به سرطان شود. با مصرف گردو سرشار از امگا ۳ در میان وعده های غذایی، میزان خطر سرطان را کاهش دهید.
دیابت
التهاب می تواند منجر به شود و یا آن را تشدید کند که دلیل اصلی بروز نوع ۲ می باشد. در افراد مبتلا به دیابت نیز ممکن است منجر به عوارض ناشی از اختلال در جریان خون شود. برای بالابردن مقدار امگا ۳ دریافتی، برنج وحشی را جایگزین حبوبات کنید .
بیماری آلزایمر
عمدتا علت ژنتیکی دارد، اما دانشمندان اخیرا وجود رابـ ـطه بین آسیب به ژنی که به بدن در کنترل التهاب کمک می کند و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر را کشف کرده اند. با مصرف روغن زیتون سرشار از امگا ۳ ، خود را در برابر آلزایمر ایمن کنید.
حمله قلبی
التهاب باعث تورم سطح شریان ها می شود، این مسئله به این معنا است که قلب شما باید سخت تر کار کند تا خون را به بقیه بدن منتقل کند. فشار بیش از حد بهعضله قلب می تواند منجر به تضعیف و نارسایی اتفاقی شود. برای کاهش و افزایش میزان امگا ۳ دریافتی خود، بذر کتان را همراه بلغور جو دوسر مصرف کنید.
سکته مغزی
آسیب ناشی از التهاب به عروق خونی می تواند باعثایجاد پلاک ها به منظور حل مشکل شود. هرچند، این پلاک ها می توانند باعث ایجاد و شکل گیری لخته ها شوند ، در صورتی که لخته ها به مغز منتقل شوند، باعث می شوند. غذاهای حاوی لوبیا می توانند خطر سکته را کاهش دهند.
افسردگی
در حالی که هنوز دقیقا ارتباط بین این دو مسئله مشخص نشده است، محققان اخیرا متوجه شده اند کهدرمان التهاب در افراد مبتلا به مقاوم به دارو می تواند به کاهش علائم کمک کند. مصرف ساندویچ سالاد تن حاوی امگا ۳ باعث افزایش شادکامی می شود.
بیماری کرون
در این بیماری که باعث تضعیف روده می شود، التهاب باعث ایجاد زخم ها و سایر ضایعات در روده می شود. در حالی که ژنتیک نقش مهمی در بروز این بیماری ایفا می کند، التهاب مزمن می تواند باعث بروز و یا تشدید علائم در افراد مستعد ابتلا به شود. برای دریافت امگا ۳ گیاهی سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم را به سبد غذایی خود اضافه کنید.
آسم
التهاب می تواند تورم در مسیر تنفس ایجاد کند، که منجر به خس خس، تولید بیش از حد مخاط، و دشواری تنفس و در نهایت منجر به حملات می شود. هوموس سرشار از کنجد میان وعده سبک عالی است که با مصرف آن می توانید مقدار امگا ۳ بیشتری به روزانه خود اضافه کنید.
این ها برخی از بیماری ها و اختلالات جدی هستند، اما روش هایی وجود دارند که می توانید با مصرف غذاهایغنی از امگا ۳ التهاب در بدن را کاهش دهید . ثابت شده است که رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ باعث کاهش التهاب و همچنین کاهش بروز بیماری هایی که در بالا ذکر شد، می شود ، بنابراین خواه پیشنهادات ما برای مصرف غذاها و میان وعده ها را رعایت کنید و یا روش های خود را در پیش بگیرید، حتما از غذاهای حاوی امگا ۳ در برنامه غذایی خود استفاد کنید.
