فیتنس

1- خطاي 8 ثانيه: سرويس زننده پس از سوت داور 8 ثانيه وقت دارد سرويس بزند. 2-خطاي خط: اگر سرويس زننده در موقع سرويس پايش روي خط باشد خطا محسوب ميشود. 3-خطاي خط زير تور: اگر دست وپاي بازيكن از خط زير تور عبور كند خطا محسوب ميشود. 4-خطاي تور: برخورد هر قسمت از بدن بازيكن. 5-خطاي دو ضرب: اگر يك...

یکی از بهترین راه های ممکن در حین تمرین برای جلوگیری از بروز مشکلات احتمالی گرفتن صحیح میله در حین تمرین است. گرفتن میله در تمامی حرکات مهم است اما در حرکت پرس سـ*ـینه از اهمیت بیشتری برخوردار است. اگر انگشت شصت به دور میله حلقه نشود، احتمال سرخوردن میله و سقوط آن بر روی فک، گردن و حتی سـ*ـینه وجود...

افرادی که قصد دارند ساختار بدنشان را از طریق فعالیت عضلانی تغییر دهند، بدنسازی را انتخاب می کنند. بدنسازان بطور کلی از سه استراتژی اصلی برای به حداکثر رساندن قدرت عضلانی‌شان استفاده می‌کنند. روش اول، به حداکثر رساندن قدرت از طریق وزنه‌ها یا تجهیزات مقاومتی الاستیک و هیدرولیک است. استراتژی دوم،...

پیشرفت در زمان کم مفهومی است که انسان علاقه زیادی به آن دارد و در تمام زمینه های حرفه ای و کاری دوست دارد به این فرمول دست پیدا کند. یکی از این موارد پیشرفت در افزایش حجم عضلانی در تمرینات بدنسازی در زمانی کم است که دغدغه مهمی برای خانم ها و آقایانی است که ورزش بدنسازی انجام می دهند. در این...