نام تمرین : استرادل
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : دوقلو ، نزدیک کننده
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی زمین بنشینید و پاهای خود را از هم باز کنید .
2.دست ها را به سمت جلو ببرید تا جایی که می توانید.
3.تمرین را برای 10 تا 30 ثانیه انجام دهید .
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : دوقلو ، نزدیک کننده
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی زمین بنشینید و پاهای خود را از هم باز کنید .
2.دست ها را به سمت جلو ببرید تا جایی که می توانید.
3.تمرین را برای 10 تا 30 ثانیه انجام دهید .