- عضویت
- 2015/09/05
- ارسالی ها
- 9,323
- امتیاز واکنش
- 41,933
- امتیاز
- 1,139
✅اهمال کاری (علت ها)
1-اسب ها را به پشت گاری بستن: فکر میکنید برای اینکه کاری را انجام دهید باید حال و حوصله داشته باشید حال آنکه این بر عکس است اقدام به انجام کاری سبب انگیزه و اقدام بیشتر میشود
2-الگوی تسلط: ممکن است بر این باور باشید که افراد موفق بدون هیچ تلاشی به راحتی به هدف خود می رسند حال آنکه دقیقا برعکس است
3-ترس از شکست: یکی دیگر از علت های تنبلی و اهمال کاری است
4-کمال طلبی: بسیاری از ما با این باور بزرگ شده ایم که باید همیشه کارهایمان را عالی و بدون کم و کاست انجام دهیم حال آنکه ما ستاره ها را نشان می گیریم و جز هوا نصیبمان نمیشود اگر ما در 5 درصد ناموفق باشیم 95 درصد موفق بوده ایم.
5-پاداش نگرفتن
6-عبارت های باید دار . باید آن نامه ها را بنویسم : عبارت های باید دار معمولا موثر نیستند و در فرد احساس گـ ـناه تولید می کنند
7-پرخاشگری انفعالی: یکی دیگر از علت های اهمال کاری لجبازی است
8-فقدان قاطعیت
9-احساس جبر
10-بی میلی
11-عدم اعتماد به نفس و خود کم بینی
12-نگرش ها و افکار منفی
✅راهکار های رهایی از اهمال کاری
1-برای خودتان فواید و زیان های امروز شروع کردن را فهرست وار بنویسید . برای اینکار می توانید قبل از شروع کار در کاغذی که به دو بخش فواید و مضرات تقسیم شده است فواید و زیان های انجام اکنون کار را بنویسید مسلما وقتی خواهید دید که فواید اکنون شروع کردن بیشتر از بعدا انجام دادن است منطقا خواهید پذیرفت که کار را انجام دهید.
2-برنامه ریزی : همین الان زمان دقیق انجام کارتان را مشخص کنید و از خودتان بپرسید ممکن است چه چیز هایی مانع انجام آن شود ؟ و اینکه چه راه هایی وجود دارد تا مانع ها را کنار بگذارید
3-کار را ساده کنید: اگر به جای هدف های بسیار بزرگ و کمال گرایانه اهداف واقعی را انتخاب کنید کارتان آسانتر خواهد گشت.
لازم نیست برای یک متن عبارات شما شاعرانه و ادیبانه مدرن باشد.
راه دیگر رای تبدیل کار دشوار به کار ساده این است که در هر زمان قدری از آنرا انجام دهید . زمانهای کوتاه و محدودی را انتخاب کنید آیا حاضرید هر روز ده تا پانزده دقیقه روی کار بزرگی که پیش رو دارید کار کنید؟ شاید بگویید پانزده دقیقه قطره ای در مقابل دریاست ولی وقتی آنرا انجام دادید ممکن است خود به خود به انجام بقیه کار ترغیب شوید و اینکه 15 دقیقه انجام دادن یک کار مسلما بهتر از هرگز انجام ندادن آن است.
4-مثبت فکر کنید: وقتی از انجام کاری طفره می روید همان لحظه از خودتان بپرسید به چه چیزی فکر می کردید؟ و آن ها را یادداشت کنید
هر یک از این افکار قابل چالش بوده و منطقا نادرست است که با جایگزین کردن فکر مناسب می توان احساس بهتری داشت و به تبع آن کار را انجام داد.
5-خودتان را تشویق کنید . وقتی از انجام کاری طفره می روید به احتمال زیاد بعد از اتمام روز احساس گـ ـناه میکنید و مضطرب میشوید اگرچه انجام آن کار به خودی خود پاداش ندارد وقتی آنرا انجام میدهید احساس خوشایندی دارید.
6-وقتی کاری را که از انجام آن طفره می روید انجام دادید به خودتان پاداش دهید (کاری که دوست دارید را انجام دهید یا ...)
7-در نهایت اینکه بدانید اگر امروز اندکی از کار را انجام دادید بهتر از آن است که امروز هیچ کاری انجام نداده باشید
منابع:
از حال بد به حال خوب دیوید برنز
شیوه های تغییر رفتار میلتن برگر
شناخت درمانی جودیت بک
روانشناسی یادگیری لفرانسوا
1-اسب ها را به پشت گاری بستن: فکر میکنید برای اینکه کاری را انجام دهید باید حال و حوصله داشته باشید حال آنکه این بر عکس است اقدام به انجام کاری سبب انگیزه و اقدام بیشتر میشود
2-الگوی تسلط: ممکن است بر این باور باشید که افراد موفق بدون هیچ تلاشی به راحتی به هدف خود می رسند حال آنکه دقیقا برعکس است
3-ترس از شکست: یکی دیگر از علت های تنبلی و اهمال کاری است
4-کمال طلبی: بسیاری از ما با این باور بزرگ شده ایم که باید همیشه کارهایمان را عالی و بدون کم و کاست انجام دهیم حال آنکه ما ستاره ها را نشان می گیریم و جز هوا نصیبمان نمیشود اگر ما در 5 درصد ناموفق باشیم 95 درصد موفق بوده ایم.
5-پاداش نگرفتن
6-عبارت های باید دار . باید آن نامه ها را بنویسم : عبارت های باید دار معمولا موثر نیستند و در فرد احساس گـ ـناه تولید می کنند
7-پرخاشگری انفعالی: یکی دیگر از علت های اهمال کاری لجبازی است
8-فقدان قاطعیت
9-احساس جبر
10-بی میلی
11-عدم اعتماد به نفس و خود کم بینی
12-نگرش ها و افکار منفی
✅راهکار های رهایی از اهمال کاری
1-برای خودتان فواید و زیان های امروز شروع کردن را فهرست وار بنویسید . برای اینکار می توانید قبل از شروع کار در کاغذی که به دو بخش فواید و مضرات تقسیم شده است فواید و زیان های انجام اکنون کار را بنویسید مسلما وقتی خواهید دید که فواید اکنون شروع کردن بیشتر از بعدا انجام دادن است منطقا خواهید پذیرفت که کار را انجام دهید.
2-برنامه ریزی : همین الان زمان دقیق انجام کارتان را مشخص کنید و از خودتان بپرسید ممکن است چه چیز هایی مانع انجام آن شود ؟ و اینکه چه راه هایی وجود دارد تا مانع ها را کنار بگذارید
3-کار را ساده کنید: اگر به جای هدف های بسیار بزرگ و کمال گرایانه اهداف واقعی را انتخاب کنید کارتان آسانتر خواهد گشت.
لازم نیست برای یک متن عبارات شما شاعرانه و ادیبانه مدرن باشد.
راه دیگر رای تبدیل کار دشوار به کار ساده این است که در هر زمان قدری از آنرا انجام دهید . زمانهای کوتاه و محدودی را انتخاب کنید آیا حاضرید هر روز ده تا پانزده دقیقه روی کار بزرگی که پیش رو دارید کار کنید؟ شاید بگویید پانزده دقیقه قطره ای در مقابل دریاست ولی وقتی آنرا انجام دادید ممکن است خود به خود به انجام بقیه کار ترغیب شوید و اینکه 15 دقیقه انجام دادن یک کار مسلما بهتر از هرگز انجام ندادن آن است.
4-مثبت فکر کنید: وقتی از انجام کاری طفره می روید همان لحظه از خودتان بپرسید به چه چیزی فکر می کردید؟ و آن ها را یادداشت کنید
هر یک از این افکار قابل چالش بوده و منطقا نادرست است که با جایگزین کردن فکر مناسب می توان احساس بهتری داشت و به تبع آن کار را انجام داد.
5-خودتان را تشویق کنید . وقتی از انجام کاری طفره می روید به احتمال زیاد بعد از اتمام روز احساس گـ ـناه میکنید و مضطرب میشوید اگرچه انجام آن کار به خودی خود پاداش ندارد وقتی آنرا انجام میدهید احساس خوشایندی دارید.
6-وقتی کاری را که از انجام آن طفره می روید انجام دادید به خودتان پاداش دهید (کاری که دوست دارید را انجام دهید یا ...)
7-در نهایت اینکه بدانید اگر امروز اندکی از کار را انجام دادید بهتر از آن است که امروز هیچ کاری انجام نداده باشید
منابع:
از حال بد به حال خوب دیوید برنز
شیوه های تغییر رفتار میلتن برگر
شناخت درمانی جودیت بک
روانشناسی یادگیری لفرانسوا
