برای داشتن شکمی عضلانی و سیکس پک اینطور نیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !
یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1.تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال
2.تمرینات متنوع شکم و پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله
3.تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .
4.داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
5.خواب مناسب و کافی
6.پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الـ*کـل و دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد! .
یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1.تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال
2.تمرینات متنوع شکم و پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله
3.تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .
4.داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
5.خواب مناسب و کافی
6.پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الـ*کـل و دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد! .
