- عضویت
- 2015/04/15
- ارسالی ها
- 86,552
- امتیاز واکنش
- 46,640
- امتیاز
- 1,242
بسیاری از افراد هستند که با وجود داشتن اندامی مناسب در ناحیه شکم و پهلوها دارای چربی اضافه هستند و همین مسئله باعث کاهش اعتماد به نفس آنها می شود. اگر به دنبال راهکارهایی برای مبارزه با این چربی های مزاحم در نواحی شکم و پهلو هستید این حرکات ورزشی را به شما پیشنهاد می کنیم. البته فراموش نکنید حتما قبل از انجام این ورزش ها با نرمش بدنتان را گرم کنید.
حرکت اول برای چربی سوزی در ناحیه شکم
۱. روی کمر دراز بکشید. دستها را موازی با بدن بگذارید و کف دستها را روی زمین قرار دهید.
۲. پاها را بلند کنید. زانوها را خم کنید. مچ پاها را روی هم بیندازید.
۳. شانههایتان را به سمت بالا صاف کنید. ماهیچههای شکم را داخل و به سمت ستون فقرات بکشید.
۴. همزمان با بازدم، دنبالچه خود را بپیچانید و بخش پایین شکم را بلند کنید. هوا را به داخل بکشید و باسـ ـن خود را مجدداً روی زمین بگذارید.
۵. این کار را ۴ الی ۶ بار انجام دهید.