!!!!F!!!!
کاربر نگاه دانلود
- عضویت
- 2017/01/01
- ارسالی ها
- 6,626
- امتیاز واکنش
- 24,157
- امتیاز
- 891
راز تناسب اندام مدل های معروف جهان چیست؟ آیا بجز داشتن رژیم غذایی خاص حرکات ورزشی خاصی را انجام می‌دهند؟ در این مقاله به این موارد اشاره خواهیم کرد. ۷ حرکت ورزشی که توسط مدل های معروف جهان زیاد استفاده می‌کنند را بشناسید.
راز تناسب اندام این افراد مشهور بجز رژیم غذایی در داشتن یک برنامه ورزشی منظم و مستمر است. در این بخش قصد داریم به معرفی این حرکات ورزشی که در شکل دهی اندام این افراد نقش داشته است بپردازیم. در این مقاله به معرفی ۷ حرکت ورزشی تیلور هیل خواهیم پرداخت.
انجام حرکت اسکات
- برای انجام حرکت اسکات ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- سپس سعی کنید به آرامی و با کنترل وزن بنشینید، تا حدی که ران با زمین موازی شود.
- در هنگام انجام این حرکت حتما باسـ ـن را به عقب متمایل کنید.
- بعد از مکثی چند ثانیه‌ای دوباره به بالا بیاید.
- دم و بازدم صحیح را فراموش نکنید، رو به پایین دم و هنگام آمدن به بالا بازدم انجام دهید.
- این حرکت را ۳ ست و هر بار ۲۰ بار انجام دهید.
انجام حرکت لگد میمون
- به صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید.
- یکی از زانوها را از روی زمین بلند کرده و سعی کنید کف پا را به سقف نیز کنید.
- این حرکت تاثیر فوق‌العاده بر عضلات باسـ ـن دارد.
- این حرکت ۳ ست و هر بار ۱۲ بار تکرار کنید.
انجام حرکت اسکات از بغـ*ـل
- پای چپ را یک قدم به طرف چپ بگذارید.
- زانوی چپ را در موقعیت اسکات قرار داده و سعی کنید بنشینید.
- بعد از مکث کوتاه دوباره به بالا بیایید.
- همین حرکت را برای پای راست هم انجام دهید.
- این حرکت را در ۲ ست و هر بار ۱۵ بار تکرار کنید.
انجام حرکت استپ آپ
- روبروی یک استپ (ارتفاع مناسب خود) قرار گیرید.
- ابتدا پای راست را بر روی استپ قرار دهید.
- بعد از مکث کوتاه با همان پایی که بالا رفتید به آرامی پایین بیایید.
- سپس این حرکت را با پای چپ امتحان کنید.
- یکی در میان باهر دو پا این حرکت را تکرار کنید.
- این حرکت ۲ ست و هر بار ۱۵ بار تکرار کنید.
حرکت لانج
این حرکت نیز بسیار برای عضلات پا مناسب است و برای اولین روزهایی که این حرکات را انجام می‌دهید، می‌توانید پای عقبی را به دیوار تکیه دهید تا آسان تر انجام شود. دقت کنید زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر نرود. این حرکت را سه ست ۱۵ تایی با هر دو پا انجام دهید. انجام این حرکت ورزشی را جدی برای بزرگ کردن باسـ ـن جدی بگیرید.
حرکت پلانک
آرنج مستقیما در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد و اجازه ندهید باسـ ـن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. حرکت پلانک تاثیر زیادی برای رسیده سیکس پک یا شکم شش تکه دارد. بنابراین انجام این حرکت ورزشی را جدی بگیرید.
حرکت دراز و نشست
حرکت درازنشست تمرینی است که برای تقویت عضلات شکم انجام میشود. روی یک زیر انداز ورزشی به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده، کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را دو طرف سر قرار دهید و بدن را به سمت جلو و بالا فشار دهید در حدی که آرنج‌ها به زانوها برسند. در تمام طول حرکت روی قسمت میان‌تنه تمرکز کرده و دقت کنید که پایین کمر از زمین جدا نشود. به آرامی به پایین برگردید و به همین ترتیب این حرکت ورزشی را تکرار کنید.
