!!!!F!!!!
کاربر نگاه دانلود
- عضویت
- 2017/01/01
- ارسالی ها
- 6,626
- امتیاز واکنش
- 24,157
- امتیاز
- 891
انجام اشتباه حرکت اسکات نه تنها به کمکی به رشد ماهیچه‌های پا نمی‌کند بلکه باعث رسیدن آسیب جدی به زانو و کمر می‌شود. با برخی از این اشتباهات مهلک آشنا شوید و سعی در رفع آن‌ها بکنید.
اشتباه شمار ۱ در انجام اسکات
تمایل بیش از حد به سمت جلو زمانی که لیفتر شروع به نشستن می‌کند. فقدان قدرت عمومی معمولا منجر به بروز این وضعیت می‌شود به ویژه هنگامیکه عضلات کمر ورزشکار ضعیف باشد.
اشتباه شماره ۲ در انجام اسکات
حرکت به سمت جلوی زانوهای ورزشکار که باعث وارد آمدن فشار بیجا و بیش از اندازه به زانوها می‌شود.
اشتباه شماره ۳ در انجام اسکات
بلند شدن پاشنه پاها از زمین در موقع اسکات کردن که باعث بر هم خوردن تعادل شده و فشار بیهوده‌ای را به زانوها نیز وارد می‌کند.
اشتباه شماره ۴ در انجام اسکات
استقرار نامتناسب و نادرست هالتر روی شانه‌های ورزشکار. اگر هالتر بر روی شانه‌ها خیلی بالا گذاشته شود موجب وارد آمدن فشار زیاد به کمر ورزشکار می‌شود و برعکس آن اگر میله بر روی شانه‌ها زیاد پایین گذاشته شود موجب می‌شود که ورزشکار به سمت جلو متمایل یا خم شود.
اشتباه شماره ۵ در انجام اسکات
وضعیت نامتناسب و نادرست سر ورزشکار. اگر حالت سر ورزشکار زیاد به سمت بالا باشد، میتواند باعث بر هم خوردن تعادل حرکتی شود و اگر سر ورزشکار زیاد به سمت پایین باشد، باعث قوز کردن کمر شده و به دنبال آن در پایین‌ترین وضعیت اسکات (وضعیت نشسته) سبب غلتیدن وزنه و سقوط آن از روی سر ورزشکار می‌شود که خیلی خطرناک است.
اشتباه شماره ۶ در انجام اسکات
وضعیت نادرست فاصله پاها از یکدیگر در حرکت اسکات یعنی اگر پاها در حرکت اسکات خیلی نزدیک به هم گذاشته شوند، فشار وارده بر روی عضلات چهار سر رانی و کمر ورزشکار خواهد بود و در نتیجه برای عضلات نواحی پشت ران و سرینی، محدودیت و یک نوع دشواری را جهت کمک به اجرای حرکت فراهم خواهد آورد. و برعکس حالت فوق اگر پاها در اجرای حرکت اسکات زیاد باز باشند، ورزشکار مقداری از نیروی رانشی به سمت بالا توسط پاها را به منظور اتمام رسانیدن حرکت از دست می‌دهد.
اشتباه شماره ۷ در انجام اسکات
تنفس نادرست؛ توضیح اینکه ریه‌های ورزشکار باید در مرحله نشستن پر باشد و حتی قسمت اعظم هوای حفظ شده در ریه‌ها باید به منظور حمایت از پشت ورزشکار در طی مرحله بلند شدن نگهداری شود.
اشتباه شمار ۱ در انجام اسکات
تمایل بیش از حد به سمت جلو زمانی که لیفتر شروع به نشستن می‌کند. فقدان قدرت عمومی معمولا منجر به بروز این وضعیت می‌شود به ویژه هنگامیکه عضلات کمر ورزشکار ضعیف باشد.
اشتباه شماره ۲ در انجام اسکات
حرکت به سمت جلوی زانوهای ورزشکار که باعث وارد آمدن فشار بیجا و بیش از اندازه به زانوها می‌شود.
اشتباه شماره ۳ در انجام اسکات
بلند شدن پاشنه پاها از زمین در موقع اسکات کردن که باعث بر هم خوردن تعادل شده و فشار بیهوده‌ای را به زانوها نیز وارد می‌کند.
اشتباه شماره ۴ در انجام اسکات
استقرار نامتناسب و نادرست هالتر روی شانه‌های ورزشکار. اگر هالتر بر روی شانه‌ها خیلی بالا گذاشته شود موجب وارد آمدن فشار زیاد به کمر ورزشکار می‌شود و برعکس آن اگر میله بر روی شانه‌ها زیاد پایین گذاشته شود موجب می‌شود که ورزشکار به سمت جلو متمایل یا خم شود.
اشتباه شماره ۵ در انجام اسکات
وضعیت نامتناسب و نادرست سر ورزشکار. اگر حالت سر ورزشکار زیاد به سمت بالا باشد، میتواند باعث بر هم خوردن تعادل حرکتی شود و اگر سر ورزشکار زیاد به سمت پایین باشد، باعث قوز کردن کمر شده و به دنبال آن در پایین‌ترین وضعیت اسکات (وضعیت نشسته) سبب غلتیدن وزنه و سقوط آن از روی سر ورزشکار می‌شود که خیلی خطرناک است.
اشتباه شماره ۶ در انجام اسکات
وضعیت نادرست فاصله پاها از یکدیگر در حرکت اسکات یعنی اگر پاها در حرکت اسکات خیلی نزدیک به هم گذاشته شوند، فشار وارده بر روی عضلات چهار سر رانی و کمر ورزشکار خواهد بود و در نتیجه برای عضلات نواحی پشت ران و سرینی، محدودیت و یک نوع دشواری را جهت کمک به اجرای حرکت فراهم خواهد آورد. و برعکس حالت فوق اگر پاها در اجرای حرکت اسکات زیاد باز باشند، ورزشکار مقداری از نیروی رانشی به سمت بالا توسط پاها را به منظور اتمام رسانیدن حرکت از دست می‌دهد.
اشتباه شماره ۷ در انجام اسکات
تنفس نادرست؛ توضیح اینکه ریه‌های ورزشکار باید در مرحله نشستن پر باشد و حتی قسمت اعظم هوای حفظ شده در ریه‌ها باید به منظور حمایت از پشت ورزشکار در طی مرحله بلند شدن نگهداری شود.
