خبرگزاری نیوز: فرقی نمی کند که شما تا چه حد بدنسازی را جدی و پرتلاش دنبال می کنید، وقتی نوبت به تمرینات بدنسازی مربوط به دست ها می رسد، انتخاب حرکات همه چیز است. شاید در اوج دورانبدنسازی خود باشید و تمرینات روزانه خود را مانند برنامه بدنسازی آرنولد انجام می دهید، شاید هم، اولین باری است که دمبل به دست می گیرید، در هر حال باید برای بدست آوردن دستان قدرتمند و عضلانی تلاش زیادی انجام دهید. اما چرا بسیاری از علاقه مندان بهبدنسازی و ورزشکاران حرفه ای شاهد رشد چندانی در عضلات دستان خود نیستند. چرا؟ انتخاب نادرست حرکات.
این 6 حرکت بی نظیر و اثبات شده بدنسازی را امتحان کرده و پیشرفت دستان خود را به سطح بالاتری برسانید:
دیپ
اگر از تمرینات بدنسازی با هالتر چشم پوشی کنیم، یکی از بهترین روش ها برای ایجاد رشد در عضلات پشت بازو یا سه سر بازو حرکات دیپ است. دیپ حرکتی است که تمامی سر های ماهیچه سر سر بازو را مورد هدف قرار می دهد – طبق تحقیقات سایت bodybuilding. انواع تنوعات حرکت دیپ، از چندین سال گذشته تابحال، به عنوان یکی از اصلی ترین حرکات بدنسازی بدنسازان حرفه ای، ورزشکاران قدرتی و تناسب اندام به شمار می آید.
بالا کشیدن بدن
بیشتر مردم حرکت "بالا کشیدن" را به عنوان یک تمرین برای عضلات کمر به شمار می آورند، که بیشتر قسمت این حرکت نیز به همین ویژگی اختصاص یافته است. اما بیاد داشته باشید: یکی از عملکردهای عضلات جلوبازو دست ها در تمرین بالاکشیدن زمانی مشخص می شود که کف دست ها به سمت صورت جهت داشته باشد. بسیاری از بدنسازان حرفه ای با انجام حرکات کرلینگ و چرخشی مانند بالاکشیدن و بارفیکس باعث ایجاد رشد چشمگیری در عضلات دوسر بازو می شوند. اگر به اندازه کافی قوی باشید، شما می توانید بعلاوه وزن بدن خود، از وزنه های اضافی تر نیز استفاده کنید. حرکت بالاکشیدن در مقایسه با سایر تمرینات چرخشی بدنسازی ایمن تر، موثر تر هستند و به شما اجازه می دهند از وزنه ی بیشتری استفاده کنید.
اسکال کراشر
یکی از پایه ترین حرکات بدنسازی مربوط به تمرینات پشت بازو قهرمان سابق Mr.Olympia ، رونی کلمن اسکال کراشر است. بسیار جالب است که بسیاری از بدنسازانی که در باشگاه بدنسازی کار می کنند، در مقایسه با رونی کلمن از وزن های بالاتر هالتر استفاده می کنند، ولی جالب تر این است که شاهد پیشرفت چندانی نبوده اند و قوی تر نشده اند. نکته اینجاست، این حرکتبدنسازی تنها بر کارکردن عضله متمرکز است – نه قدرت بدنی.
کرلینگ شیب دار دمبل
این کرلینگ دمبل که بر روی نیمکت بدنسازی انجام می شود، دارای بازه حرکت بلندی است، چراکه وجود شیب، باعث عقب رانده شدن دست ها می شود، در نتیجه برای بالا کشیدن آن ها باید بیشتر تلاش کنید. کرلینگ شیبدار دمبل را به عنوان یک تمرین کششی در نظر بگیرید.
کشش سیم یا طناب در بالای سر – عضلات پشت بازو
این حرکت یک تمرین بسیار مفید و مفصل دوست (آرنج) است. بعضی از ورزشکاران در حین انجام این حرکت احساس خوبی از عملکرد عضله پشت بازو خود نمی کنند، چراکه در در بالاترین نقطه کشش وزنه دیگر مقاومت کافی بوجود نمی آورد. کشش های بالای سر طناب، تنش ها و انقباضات متداولی را در عضلات پشت بازو بوجود می آورند. در بالاترین نقطه حرکت یک وزنه اضافی نیاز است تا باعث ایجاد انقباض ماهیچه ای شود، و یک ارتباط عضلانی دهنی در فرد ورزشکار ایجاد کند.
کرلینگ چکشی
کرلینک های چکشی تاثیر زیادی بر قسمت خاصی از عضلات بازویی دارد، عضلاتی که به عنوان کارخانه نیروی بافت های جمع کننده آرنج شهرت پیدا کرده اند. شاید این عضلات کوچک به نظر برسد (brachialis) ، چرا که زیر عضله سه سر بازو پنهان شده است. اما ظاهر آن فریبنده است – قدرت آن بیش از آن چیزی است که مشاهده می کنید. هر چه این عضله بازویی را بیشتر تقویت کنید، بهتر و بیشتر می توانید عضله جلو بازو را بالا ببرید، در نتیجه دستان بزرگ تر و حجیم تری خواهید داشت.
این 6 حرکت بی نظیر و اثبات شده بدنسازی را امتحان کرده و پیشرفت دستان خود را به سطح بالاتری برسانید:
دیپ
اگر از تمرینات بدنسازی با هالتر چشم پوشی کنیم، یکی از بهترین روش ها برای ایجاد رشد در عضلات پشت بازو یا سه سر بازو حرکات دیپ است. دیپ حرکتی است که تمامی سر های ماهیچه سر سر بازو را مورد هدف قرار می دهد – طبق تحقیقات سایت bodybuilding. انواع تنوعات حرکت دیپ، از چندین سال گذشته تابحال، به عنوان یکی از اصلی ترین حرکات بدنسازی بدنسازان حرفه ای، ورزشکاران قدرتی و تناسب اندام به شمار می آید.
بالا کشیدن بدن
بیشتر مردم حرکت "بالا کشیدن" را به عنوان یک تمرین برای عضلات کمر به شمار می آورند، که بیشتر قسمت این حرکت نیز به همین ویژگی اختصاص یافته است. اما بیاد داشته باشید: یکی از عملکردهای عضلات جلوبازو دست ها در تمرین بالاکشیدن زمانی مشخص می شود که کف دست ها به سمت صورت جهت داشته باشد. بسیاری از بدنسازان حرفه ای با انجام حرکات کرلینگ و چرخشی مانند بالاکشیدن و بارفیکس باعث ایجاد رشد چشمگیری در عضلات دوسر بازو می شوند. اگر به اندازه کافی قوی باشید، شما می توانید بعلاوه وزن بدن خود، از وزنه های اضافی تر نیز استفاده کنید. حرکت بالاکشیدن در مقایسه با سایر تمرینات چرخشی بدنسازی ایمن تر، موثر تر هستند و به شما اجازه می دهند از وزنه ی بیشتری استفاده کنید.
اسکال کراشر
یکی از پایه ترین حرکات بدنسازی مربوط به تمرینات پشت بازو قهرمان سابق Mr.Olympia ، رونی کلمن اسکال کراشر است. بسیار جالب است که بسیاری از بدنسازانی که در باشگاه بدنسازی کار می کنند، در مقایسه با رونی کلمن از وزن های بالاتر هالتر استفاده می کنند، ولی جالب تر این است که شاهد پیشرفت چندانی نبوده اند و قوی تر نشده اند. نکته اینجاست، این حرکتبدنسازی تنها بر کارکردن عضله متمرکز است – نه قدرت بدنی.
کرلینگ شیب دار دمبل
این کرلینگ دمبل که بر روی نیمکت بدنسازی انجام می شود، دارای بازه حرکت بلندی است، چراکه وجود شیب، باعث عقب رانده شدن دست ها می شود، در نتیجه برای بالا کشیدن آن ها باید بیشتر تلاش کنید. کرلینگ شیبدار دمبل را به عنوان یک تمرین کششی در نظر بگیرید.
کشش سیم یا طناب در بالای سر – عضلات پشت بازو
این حرکت یک تمرین بسیار مفید و مفصل دوست (آرنج) است. بعضی از ورزشکاران در حین انجام این حرکت احساس خوبی از عملکرد عضله پشت بازو خود نمی کنند، چراکه در در بالاترین نقطه کشش وزنه دیگر مقاومت کافی بوجود نمی آورد. کشش های بالای سر طناب، تنش ها و انقباضات متداولی را در عضلات پشت بازو بوجود می آورند. در بالاترین نقطه حرکت یک وزنه اضافی نیاز است تا باعث ایجاد انقباض ماهیچه ای شود، و یک ارتباط عضلانی دهنی در فرد ورزشکار ایجاد کند.
کرلینگ چکشی
کرلینک های چکشی تاثیر زیادی بر قسمت خاصی از عضلات بازویی دارد، عضلاتی که به عنوان کارخانه نیروی بافت های جمع کننده آرنج شهرت پیدا کرده اند. شاید این عضلات کوچک به نظر برسد (brachialis) ، چرا که زیر عضله سه سر بازو پنهان شده است. اما ظاهر آن فریبنده است – قدرت آن بیش از آن چیزی است که مشاهده می کنید. هر چه این عضله بازویی را بیشتر تقویت کنید، بهتر و بیشتر می توانید عضله جلو بازو را بالا ببرید، در نتیجه دستان بزرگ تر و حجیم تری خواهید داشت.
