✴️سرشانه هایی گرد و زیبا با 4 حرکت✴️
1⃣سرشانه هالتر از پشت+نشر دمبل از روبرو 3×12
2⃣نشر دمبل ایستاده 3×15
3⃣نشر دمبل خم روی میزشیب دار 4×12
4⃣کول هالتر دست متوسط 4×10
⛔️هفته ایی حتما دو روز روی عضله سرشانه تمرین داشته باشید⛔️
1⃣سرشانه هالتر از پشت+نشر دمبل از روبرو 3×12
2⃣نشر دمبل ایستاده 3×15
3⃣نشر دمبل خم روی میزشیب دار 4×12
4⃣کول هالتر دست متوسط 4×10
⛔️هفته ایی حتما دو روز روی عضله سرشانه تمرین داشته باشید⛔️
