فیتنس و بدنسازی بهترین حرکات برای پهن کردن سرشانه ها

[Dead Man]

بهترین حرکات برای پهن کردن سرشانه ها

1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3️⃣ دمبل خم از پهلو ها

4️⃣ پرس دمبل سنگین