یکی از بهترین حرکات برای عضلات ساعد این حرکت می‌باشد. دستان خود را کامل روی یک میز قرار دهید به طوری که تنها مچ دست شما به صورت آزادانه و خارج از فضای میز قرار بگیرد. کف دستان شما باید رو به بالا باشد.در طول انجام حرکت همین موقعیت را باید حفظ کنید، سپس هالتر را به آرامی به سمت عضلات ساعد خود بالا آورید، این حرکت را در ۳ ست و در هر ست تا ناتوانی انجام دهید.
نکته : برای ایجاد فشار مضاعف ابتدا هالتر را کاملا به سمت عضلات ساعد خود جمع کنید و عضلات را منقبص نگه دارید. سپس تنها ۱ اینچ هالتر را پایین آورده و دوباره کامل هالتر را بالا بیاورید تا عضلات کاملا منقبض شوند. این حرکت را تا ناتوانی ادامه دهید.
نکته : برای ایجاد فشار مضاعف ابتدا هالتر را کاملا به سمت عضلات ساعد خود جمع کنید و عضلات را منقبص نگه دارید. سپس تنها ۱ اینچ هالتر را پایین آورده و دوباره کامل هالتر را بالا بیاورید تا عضلات کاملا منقبض شوند. این حرکت را تا ناتوانی ادامه دهید.
