فیتنس و بدنسازی دو حرکت عالی برای سفت کردن عضلات سـ*ـینه

[a.f.s.a.n.e.h]

دو حرکت عالی برای سفت کردن و بالا بردن سـ*ـینه ها

پشت نیمکت را در حالت 45 یا 30 درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید. اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود آورید.

روی زمین با زانوهای خم دراز بکشید و دمبل ها را در حالیکه قسمت گرد آنها بطرف شماست بروی سـ*ـینه بالا بـرده و پایین بیاورید و در تمام طول این تمرین ها مواظب باشید که دست های شما کاملأ موازی هم حرکت کنند.