فیتنس و بدنسازی نحوه صحیح گرم کردن بدن قبل از ورزش

[a.f.s.a.n.e.h]

گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:

این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد.هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.

حرکات کششی و انعطافی:

شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند.(مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.