اجرای حرکت پشت ران خوابیده با تک دمبل
بین کف پا روی نیم کت شیبدار به طوری که زانوها روی نیمکت باشد باعث میشود تا فشار بیشتری به قسمت های بالایی عضله دوسر همسترینگ منتقل شود.
هنگام اجرای حرکت اگر زانوها روی نیمکت قرار نداشته باشند فشار بیشتر به قسمت های پایینی همسترینگ وارد میشود و آن قسمت از عضله پشت ران که تا باسـ ـن کشیده شده کمتر درگیر میگردد.
بین کف پا روی نیم کت شیبدار به طوری که زانوها روی نیمکت باشد باعث میشود تا فشار بیشتری به قسمت های بالایی عضله دوسر همسترینگ منتقل شود.
هنگام اجرای حرکت اگر زانوها روی نیمکت قرار نداشته باشند فشار بیشتر به قسمت های پایینی همسترینگ وارد میشود و آن قسمت از عضله پشت ران که تا باسـ ـن کشیده شده کمتر درگیر میگردد.
