Diba
کاربر نگاه دانلود
- عضویت
- 2015/04/15
- ارسالی ها
- 86,552
- امتیاز واکنش
- 46,640
- امتیاز
- 1,242
همه بدنسازان میدانند که برای ساختن عضلاتی متوازن باید تمرینات مختلف را از زوایای مختلف انجام دهند مثلا برای تمرینات سـ*ـینه حرکت بالا سـ*ـینه را برای کار کردن روی فیبرهای عضلات بالا سـ*ـینه حرکت سـ*ـینه روی نیمکت صاف را برای کار کردن روی فیبرهای عضلات میانی سـ*ـینه و حرکت پایین سـ*ـینه را برای کار کردن روی فیبرهای عضلات پایین سـ*ـینه انجام میدهید اما برای عضلات پشت پا این کار را چطور انجام میدهید ؟ عضلات پشت پا در واقع سه عضله مختلف هستند در حالیکه تصور میشود این عضلات فقط دو عضله درونی و بیرونی هستند . بخش بیرونی این عضله ماهیچه دو سر ران (biceps femoris ) و بخش داخلی آن ماهیچه نیم و تری (semitendinosus ) است و همچنین ماهیچه نیم پردهای (semimembranosus) .
اگر در برنامه تمرینات پشت پا فقط حرکت پشت پا خوابیده را انجام دهید عضلات پشت پایتان نامتوازن رشد خواهند کرد چون این حرکت فقط روی عضلات دو سر ران کار میکند .
اما راهی برای تغییر تمرکز حرکت پشت پا و بقیه حرکتهای پشت پا وجود دارد تا هم روی عضلات بیرونی و هم درونی کار شود . برای کار کردن روی عضلات درونی پشت پا پنجه پاها را به سمت داخل بچرخانید و برای کار کردن روی عضلات بیرونی پشت پا پنجه پاها را به سمت خارج بچرخانید .
محققان کانادایی از تعدادی شرکت کننده خواستند که حرکت پشت پا خوابیده ، ددلیفت تک پا ، و حرکت پل پشت پا را یا با چرخاندن پنجهها به سمت داخل یا به سمت خارج و یا صاف انجام دهند . فعالیت عضلات داخلی و خارجی پشت پا از طریق الکترومیوگرافی اندازه گیری شد . محققان گزارش دادند که گرداندن آن به سمت خارج این فشار را روی عضلات خارجی پشت پا وارد میکند . وقتی در حرکت پشت پا خوابیده پنجهها به سمت داخل ران گردانده شدند فشار وارد بر عضلات داخلی ران در مقایسه با زمانی که پاها صاف قرار گرفته بودند تا 140 درصد افزایش یافتند .
نتیجه گیری : برای متوازن کردن رشد عضلانی خود باید هر دو این رویکردها را در حرکتهای پشت پا استفاده کنید ( چرخش پنجه به سمت داخل و خارج باید با زاویه 30 درجه باشد ) با اینکه گرداندن پنجه پا به سمت خارج فشار و تمرکز بیشتری روی عضلات خارجی پشت پا وارد میکند اما چندان نیازی به آن نیست چون صاف قرار دادن پا هم فشار بیشتری را روی عضلات خارجی متمرکز میکند . اما اگر میبینید که عضلات بیرونی پشت پا رشد کمتری داشته اند میتوانید برای تقویت این فشار پنجهها را با زاویه 30 درجه به سمت خارج بچرخانید .
اگر در برنامه تمرینات پشت پا فقط حرکت پشت پا خوابیده را انجام دهید عضلات پشت پایتان نامتوازن رشد خواهند کرد چون این حرکت فقط روی عضلات دو سر ران کار میکند .
اما راهی برای تغییر تمرکز حرکت پشت پا و بقیه حرکتهای پشت پا وجود دارد تا هم روی عضلات بیرونی و هم درونی کار شود . برای کار کردن روی عضلات درونی پشت پا پنجه پاها را به سمت داخل بچرخانید و برای کار کردن روی عضلات بیرونی پشت پا پنجه پاها را به سمت خارج بچرخانید .
محققان کانادایی از تعدادی شرکت کننده خواستند که حرکت پشت پا خوابیده ، ددلیفت تک پا ، و حرکت پل پشت پا را یا با چرخاندن پنجهها به سمت داخل یا به سمت خارج و یا صاف انجام دهند . فعالیت عضلات داخلی و خارجی پشت پا از طریق الکترومیوگرافی اندازه گیری شد . محققان گزارش دادند که گرداندن آن به سمت خارج این فشار را روی عضلات خارجی پشت پا وارد میکند . وقتی در حرکت پشت پا خوابیده پنجهها به سمت داخل ران گردانده شدند فشار وارد بر عضلات داخلی ران در مقایسه با زمانی که پاها صاف قرار گرفته بودند تا 140 درصد افزایش یافتند .
نتیجه گیری : برای متوازن کردن رشد عضلانی خود باید هر دو این رویکردها را در حرکتهای پشت پا استفاده کنید ( چرخش پنجه به سمت داخل و خارج باید با زاویه 30 درجه باشد ) با اینکه گرداندن پنجه پا به سمت خارج فشار و تمرکز بیشتری روی عضلات خارجی پشت پا وارد میکند اما چندان نیازی به آن نیست چون صاف قرار دادن پا هم فشار بیشتری را روی عضلات خارجی متمرکز میکند . اما اگر میبینید که عضلات بیرونی پشت پا رشد کمتری داشته اند میتوانید برای تقویت این فشار پنجهها را با زاویه 30 درجه به سمت خارج بچرخانید .
