فیتنس و بدنسازی برنامه تمرین پا فیل هیث

[Dead Man]

✅برنامه تمرین پا فیل هیث

1⃣جلوپا ماشین ۴* ۱۵-۱۲
2⃣پرس پا تکی ۳-۴*۱۲-۱۰
3⃣هاک اسکوات ۷ *۱۲-۱۰
4⃣پشت پا ماشین ۳-۴* ۱۲-۱۰
5⃣پشت پا تک ایستاده ۷ *۱۲-۱۰
6⃣ساق پا نشسته ۴*۲۵-۲۰