فیتنس و بدنسازی برنامه جلوبازوی با دنیس ولف

[Dead Man]

1️⃣ جلوبازو دمبل چکشی 25*3

2️⃣ جلوبازوسیمکش 20*4

3️⃣ جلوبازو هالتر لاری 25*20*15 در 3 ست

4️⃣ جلوبازو دمبل تناوبی 25*3

5️⃣ ساعد هالتر 30*4

 

[*pardis*]

برنامه ای برای رشته بسکتبال ندارین؟؟
یا حرکتایی برای افزایش ارتفاع پرش
تعادل بدن
بالارفتن قدرت دست و پا

 

[*pardis*]

البته با دستگاه و اینا نباشه
همینجوری بتونی تمرین کنی
:-)