فیتنس و بدنسازی برنامه حجمی عضلات سـ*ـینه

[Dead Man]

برنامه حجمی عضلات سـ*ـینه

1️⃣ پرس نظامی هالتر 20*4

2️⃣ پرس بالاسینه هالتر 20*3

3️⃣ قفسه سـ*ـینه دمبل15*4

4️⃣ شناسوئدی20*4

5️⃣ کراس اور+پروانه 20*4

6️⃣ پرس زیرسینه هالتر15*4