فیتنس و بدنسازی برنامه حجمی عضلات بازو

[Dead Man]

برنامه حجمی عضلات بازو:


1⃣جلو باز با هالتر ايستاده20*4

2⃣جلو بازو چكشي 20*3

3⃣جلو بازو لاری هالتر15*4

4⃣پشت بازو سيم كش15*4

5⃣پشت بازو با هالتر خوابيده15*4

6⃣ساعد 12*4