فیتنس و بدنسازی برنامه حجمی و شوک دهنده سـ*ـینه

[Dead Man]

برنامه حجمی و شوک دهنده سـ*ـینه ​

1⃣پرس هالتر 20-15-12-10

2⃣پرس بالاسینه هالتر 15-12-12-10

3⃣قفسه سـ*ـینه دمبل15-15-12-12

4⃣پرس زیرسینه هالتر 15-12-10-10

5⃣کراس اور 20-15-12-1