فیتنس و بدنسازی برنامه حجمی عضلات پا

[Dead Man]

ترددمیل و گرم کردن 15 دقیقه

1️⃣جلو پا دستگاه 12*4

2️⃣پرس پا سنگین 10*4

3️⃣پشت پا 12*4

4️⃣ساق پا 12*4

5️⃣اسکوات اسمیت 12*4

6️⃣کرانچ 30*3