چگونگی سازماندهی برنامه‌های غذایی مطابق با زمان تمرین:
4⃣ راهکار برای برنامه‌های غذایی:
1⃣در حدود ۱ گرم پروتئین در ازای هر پوند از وزن بدنتان مصرف کنید.
دریافت مقداری مناسب از آمینو اسیدها لازمه موفقیت شما خواهد بود مخصوصا اگر پروتئین مصرفی شما در انتهای تمرین شما مصرف شده باشد.
2⃣سطح دریافت کربوهیدرات خود را در طول روز ثابت نگاه دارید و از مصرف بیش از اندازه آن قبل خواب خوداری کنید.
همچنین قبل از تمرین از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید.
3⃣اطمینان حاصل کنید که از چربیهای سالم مصرف می‌کنید مخصوصا اگر زمان بندی برنامه خواب شما در حالت نرمال خود نیست.
چربیهای سالم باعث منظم سازی سطح آزاد سازی هورمون‌ها و انرژی میشود.
4⃣در اجرای برنامه غذایی تان ثابت قدم باشید بدون در نظر گرفتن نوع برنامه.
تمرین کردن در زمان‌های مختلفی از روز در مقایسه با ۹۹.۹ درصد دیگر افراد این اجازه را به شما نمیدهد که هر چیز را در هر وقتی که مایل باشید بخورید.
4⃣ راهکار برای برنامه‌های غذایی:
1⃣در حدود ۱ گرم پروتئین در ازای هر پوند از وزن بدنتان مصرف کنید.
دریافت مقداری مناسب از آمینو اسیدها لازمه موفقیت شما خواهد بود مخصوصا اگر پروتئین مصرفی شما در انتهای تمرین شما مصرف شده باشد.
2⃣سطح دریافت کربوهیدرات خود را در طول روز ثابت نگاه دارید و از مصرف بیش از اندازه آن قبل خواب خوداری کنید.
همچنین قبل از تمرین از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید.
3⃣اطمینان حاصل کنید که از چربیهای سالم مصرف می‌کنید مخصوصا اگر زمان بندی برنامه خواب شما در حالت نرمال خود نیست.
چربیهای سالم باعث منظم سازی سطح آزاد سازی هورمون‌ها و انرژی میشود.
4⃣در اجرای برنامه غذایی تان ثابت قدم باشید بدون در نظر گرفتن نوع برنامه.
تمرین کردن در زمان‌های مختلفی از روز در مقایسه با ۹۹.۹ درصد دیگر افراد این اجازه را به شما نمیدهد که هر چیز را در هر وقتی که مایل باشید بخورید.