چهار حرکت عالی برای رشد پشت بازوها
1⃣پشت بازو سیم کش 3×15
2⃣پشت بازو دیپ 4×12
3⃣پشت بازو هالتر خوابیده4×9
4⃣پشت بازو دمبل پشت کردن3×12
⛔️بغیر از حرکت سیم کش که باید با تمرکز برید, بقیه حرکات در عین داشتن تمرکز حتما سنگین بزنید⛔️
1⃣پشت بازو سیم کش 3×15
2⃣پشت بازو دیپ 4×12
3⃣پشت بازو هالتر خوابیده4×9
4⃣پشت بازو دمبل پشت کردن3×12
⛔️بغیر از حرکت سیم کش که باید با تمرکز برید, بقیه حرکات در عین داشتن تمرکز حتما سنگین بزنید⛔️
