- عضویت
- 2017/01/01
- ارسالی ها
- 6,626
- امتیاز واکنش
- 24,157
- امتیاز
- 891
۱۰. پرس خوابیده دمبل - Dumbbell floor press
روش صحیح انجام حرکت: به پشت بر روی زمین خوابیده و دمبل را در دستهای خود بگیرید. با خم کردن آرنجها، دمبلها را بالای سر نگه دارید. سپس دستهای خود را صاف کرده و دمبلها را به سمت بالا پرس کنید. در بالاترین نقطه حرکت کمی صبر کرده و به ارامی به حالت ابتدایی تمرین برگردید.
چرا این حرکت؟ با محدود کردن بازه حرکت امکان ساخت عضلات سـ*ـینه فراهم میشود، از طرف دیگر احتمال آسیب دیدگی شانهها در اثر کشیدگی به صفر میرسد.
روش صحیح انجام حرکت: به پشت بر روی زمین خوابیده و دمبل را در دستهای خود بگیرید. با خم کردن آرنجها، دمبلها را بالای سر نگه دارید. سپس دستهای خود را صاف کرده و دمبلها را به سمت بالا پرس کنید. در بالاترین نقطه حرکت کمی صبر کرده و به ارامی به حالت ابتدایی تمرین برگردید.
![144303_552.gif](https://setare.com/files/fa/news/1397/1/28/144303_552.gif)
چرا این حرکت؟ با محدود کردن بازه حرکت امکان ساخت عضلات سـ*ـینه فراهم میشود، از طرف دیگر احتمال آسیب دیدگی شانهها در اثر کشیدگی به صفر میرسد.