فیتنس و بدنسازی 6 حرکت برای افزایش بازدهی در تمرین

[Dead Man]

6 حرکت برای افزایش بازدهی در تمرین

1⃣ ددلیفت گسترش یافته

2⃣ مکث در اسکوات عمقی

3⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه

4⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل

5⃣زیر بغـ*ـل هالتر خم

6⃣ پرس سـ*ـینه