فیتنس و بدنسازی برنامه انفجاری عضلات پا

[Dead Man]

برنامه انفجاری عضلات پا

1️⃣ جلو پا دستگاه 2×15 2×10
2️⃣ اسکات پا هالتر 2×12 2×8
3️⃣ لانگ لانگ 3×15
4️⃣ پرس پا تک تک 3×12
5️⃣ 5 دقیقه استراحت
6️⃣ ساق پا ایستاده 3×50